Reći ćemo "ne!" Za mračne ruke

>

Za obuku morate da uzmete bučice. Prilikom izbora ovog pondera izaberite težinu u zavisnosti od vaše fizičke sposobnosti. Lezite na podu, savijte kolena, ruke uz tikove podignite na nivou grudi. Prilikom udisanja rastegnite ruke, bez dodira na pod. Sa izdisanjem, ponovo ih ponovo spojite. Ponoviti vežbu 20 - 25 puta. Ova vežba se takođe može izvesti na klupi

Stojite uspravno, noge se raširiju po širini ramena, savijte ruke u laktovima, usmerite ih tačno gore, stavite filete iza glave. Uz izdisaj, poravnajte ruke i podignite kravlje iznad glave. Prilikom udisanja opet savijte laktove. Do 20 do 25 ponavljanja vježbe.

Stavite ruke u telo, usmeravajući unutrašnjost dlana napred. Uz izdizu, savijte laktove, izvucite buće na ramena. Inhale, ispravi ruke dole. Do 20 do 30 ponavljanja.

Spustite ruke na stranu, dlanovi se pokažu. Da li kretanje pokreta gore i dole za 1 minut. Zatim okrenite ruke na dlanove i ponovite vježbu. Povucite ruke ispred sebe na nivou grudi, radite na ovom položaju.

Sklonite ruke u laktovima, stavite te ispred sebe na nivou oka. Prilikom udisanja, raširite ruke prema stranama, uz inspiraciju, vraćajte zajedno zajedno. Vježbajte 20 puta. Bez promene početne pozicije, uradite sledeće vežbe. Držite desnu ruku savijenu prema laktu i usmerite lijevu ruku napred. Vježba će podsećati na kretanje ruku dok se skijaju. Promenite ruke na mestima. Ponovite vježbu 20 puta.

Stavite ruke u telo. Na inspiraciji ih podignite iznad glave, sa izdisanjem, opet spustite dole. Do 20 lifta.

Dobar opterećenjem mišića ruku imaju: push-up, boks, plivanje, stojeći i lagani presa. Ako imate priliku da izvršite ove vežbe, brzo ćete staviti ruke u red.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar