Jačanje abdomena: vežbe za abdominalni mišići i leđa

>

Odredite koji deo tela zahteva posebnu pažnju i izaberite skup vježbi za rad preko ove stranice. Međutim, imajte na umu da biste trebali koristiti ovu preporuku ako nema dovoljno vremena. U suprotnom, performanse ceo kompleks vežbi koje će postići maksimalni rezultat.

Počnite sa vežbama namenjenim za obuku donjih abdominala. Za ovo, uzmite horizontalni položaj i savijte kolena. Oni moraju ostati na podu, rastojanje između stanica je jednako razdaljini između ekstremnih tačaka vaših ramena. Stavite ruke iza glave ili ga izvucite na pod. Čvrsto pritiskanjem gornjih leđa na pod, povucite donji dio stomačnog presa i podignite karličnicu. Držite poziciju 3-5 sekundi i vratite se na original. Ponovite do 10 puta.

Sjednite na podu, savijte kolena i idite na vježbe za gornji dio abdominalnih presa. Vodite glavu na grudi i savijte kolena. Ruke se mogu preći na grudi ili samo povući. Ponovo povucite donji abdomen i okrenuti pozadi. Zapamtite ovaj osećaj, ona mora postati trajna tokom čitave vežbe. Polako se savijte unazad koliko je moguće (ali ne dodirujte pod), držite u položaju 10 sekundi, a zatim se vratite na originalni - samo radite na abdominalnim mišićima

Obučite leđa pomoću metoda poznatih od dana naše bake. Stavite čašu na glavu vodom ili stavite knjigu i idite s njim najmanje nekoliko koraka. Možeš sedeti na peti. Postepeno povećajte vreme treninga. Uprkos činjenici da danas postoji mnogo različitih vežbi koje omogućavaju jačanje mišića leđa, ovaj metod je i dalje najpouzdaniji i pruža vam idealan položaj

.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar