Šest vježbi za prelepu grudi

>

Vježba 1.
Dok leže na leđima, ruke sa bučicama trebaju biti ispred njega, laktovi u isto vrijeme blago savijeni. Nakon udisanja, savijte ruke savijenim laktovima dok laktovi ne dodiruju pod. Zatim izdahnite i vratite se na početnu poziciju. Vežbanje treba ponoviti 15 puta

Vežba 2.
Najčešća vežba koja će grudi biti čvrsta i privlačna je pritisak. Da biste izvršili ovu vežbu, stojite na četiri, postavite ruke na širinu ramena. Noge nogavice treba da se nalaze na podu. Dalje, savijte ruke u laktovima, spustite torzo. Važno je da se stomak ne gnjavi dok se glava podigne. Uradite ovu vježbu 10-15 puta.

Vježba 3.
Početni položaj - stojeći na svim četri, u desnoj ruci je bućica, sa prtljažnikom koji leži na levoj ruci, nalazi se ispod ramenskog zgloba. Leva noga je savijena na kolenu, desna noga se vuče unazad, kao i prilikom guranja. Naprezanje štampe, podignite kukove tako da je celo telo od glave do desne noge ravno. Spusti ruku iz grive, razgrnuti dlan ruke. Zatim polako podignite ruku. Vi morate vežbati 8 puta sa jedne strane, a zatim sa druge strane.

Vježba 4.
Biti u početnoj poziciji koja leži na stomaku, proširite noge tako da čarape dodiruju pod. Stavite ruke na pod, uverite se da se nalaze direktno ispod ramenskih zglobova. Dok savijate ruke, spustite se na pod, dok laktove treba pritisnuti na telo. Zatim, polako se podignite i sedite na pete, lupajući kao mačka. Zatim, potrebno je vratiti na početnu poziciju. Sekvenca akcija se sprovodi 8-9 puta.

Vježba 5.
Kada ste u položaju na sve četiri, postavite ruke ispod ramena tako da ruke počivaju na podu. Savijanje tela tela, spuštanje kuka i butina na pod. Noge su ravne, glavno opterećenje treba pasti na ruke. Zatim otvorite grudi - ramena prema dole i nazad, nagnite se. Držite ovu poziciju 60 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju, odmorite 20 sekundi. Ponovite vježbu tri puta.

Vežba 6.
Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke ispružene iza glave, noge ravne. U roku od 30 sekundi, počnite da povlačite prste nogu i prstiju duž poda dalje od sebe, u meri u kojoj dozvoljavaju sile. Zatim savijte kolena i pritiskajte protiv sebe, oružje oko sebe. Istovremeno, vodite računa da glava i sanduk ne padnu sa poda. Držite ovu poziciju 30 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta. Nakon obavljanja vežbe, odmorite, leži na leđima.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar