Kako napraviti bedra prelepo

>

Nekoliko predloženih vežbi sa redovnim vježbanjem će pomoći u smanjivanju bokova u zapremini, učiniti ih privlačnijim i vitkim, dovesti mišiće u ton. I pošto ove vežbe utiču na zadnjicu - povucite dupe i oslobodite se celulita

1. Lezite na podu i stavite ruke pod zadnjicu. Ispravite noge, podignite ih. U podignutom položaju razmaknite noge i odnesite ih nazad. Obratite pažnju na noge su u stresnom stanju. Uradite tri pristupa deset puta.

2. Stojite na kolena, poravnajte noge i ispružite ruke pred vama. Zatim istovremeno sedite na podu desno od stopala i nagnite telo na levo. Vratite se na početnu poziciju. Onda uradite vježbu na drugi način. Uradite tri seta od 10 puta za svaku stranu. Vježba treba raditi sporim tempom.

3. Stavi noge šire od ramena, sa svojim čarapama prema spolja. Ruke ispružuju ispred sebe i polako startuju, istovremeno naprezavaju mišiće butina i zadnjica. Na dnu čuče zadržite nekoliko sekundi, a zatim idite gore. Uradite tri pristupa 10 puta.

4. Lezite sa vaše desne strane, savijte desnu ruku na lakat i nagnite se na njega. Leva noga se savija na kolenu i gura napred. Započnite desnu nogu što je više moguće. Da li se dva pristupa 8 puta. Zatim ponovite za drugu stranu. Neka ova vježba je prilično teško izvoditi sa neviđenim, ali je vrlo korisna za unutrašnju bedu

5. Lezite na desnoj strani, savijte desnu ruku na lakat i nagnite se na njega. Noge se šire i drže ravne, a leva ruka se naginje na pod u abdomenu. Počnite da podižete pravu levu nogu. Da li se dva pristupa 8 puta. Ponovite vežbu za drugu stranu.

6. Izvucite ruke ispred sebe i nagnite se prema zidu. Zatim savijte desnu nogu u koleno i podignite ga do nivoa pojasa, odnesite je na stranu. Posle toga, ispravite noge nazad, kao što biste napravili "progutati". Držite stopalo u ovom položaju nekoliko sekundi i spustite ga. Uradite ovu vježbu tri seta od 10 puta za svaku nogu.

7. Uzmi udobno stabilnu stolicu i podignite ruke na leđa. Noge se rašire i počne da kleče. Skvot treba da se sprovede sa sporim tempom, na donjem mestu napravi pet pokretnih pokreta i polako se podiže. Uradi 10 sedišta. Potom protresite svoje noge kako biste opustili mišiće.

8. Stavite noge na rame i malo se savijte na kolenima, ruke povuku i savijte se na laktovima. Skinite karlicu napred i podignite je na prste. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i ispravite se. Uradite dva pristupa 8 puta.

Ne zaboravite da je redovna vežba ključ uspeha u radu na tankim i lepim kukovima.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar