Budite u formi: 6 jednostavnih vežbi

>

Planck

Odlična statička vežba, omogućavajući minutu rada kroz sve mišiće tela. Mišićima štampe, kora i zadnjica dobijaju posebno opterećenje. Uzmi akcenat laganja. Postavite ruke na laktove samo ispod ramenskih zglobova. Ruke se mogu povezati u zamak. Stavi stopala na pod nogama. Ispravite i istegnite celo telo od vrha do pete. Nemojte savijati ili kopati u struku. Vrlo važna tačka je pravilna pozicija leđa. Trebalo bi da bude kao da pritisnete na ravnu ploču. Morate da se držite na ovom položaju na trenutak. Kada se ovaj rezultat postigne, pokušajte smanjiti površinu nosača podizanjem ispravljene noge ili ruke

The Swallow

Stojite uspravno, ruke se spuštaju po telu. Polako nagnite telo napred i podignite pravu desnu nogu. Uverite se da telo i stopala formiraju ravnu horizontalnu liniju. Ruke se povlače napred. Držite ovu poziciju dva ili tri minuta. Kada to možete učiniti sa lakoćom, pokupite deset igranih kartica i iz poze "gutaj" stavite ih ispred sebe na podu jedne strane. Da biste došli do poda, možete blago saviti koleno podupirače. Zatim sakupite sve karte i promenite nogu.

Skakanje preko prepreke

Ova vežba je za noge i zadnjicu. Stavite stolicu nazad na zid i sedište za vas. Pola metra od stolice stavite malu kutiju ili kantu. Stojite levo od prepreke. Uhvatite sedište stolice rukama tako da su ramena iznad stolice. Pri izdahu, skočite kroz kutiju. Držite noge zajedno. Zatim skočite na levo. Uradite ovu vežbu dok se ne umorite

Push-ups

Bez obzira na to koliko je banalan izgledao da ne budete uskoro, ovo je najbolja vježba za ruke i grudi. Uzmi akcenat laganja. Stavite ruke ispod ramenskih zglobova. Prsti se raduju. Polako spustite telo na pod, dok se laktovi ne savijaju pod pravim uglom. Ako je moguće, spustite ispod da dodirnete pod. Vratite se gore. Tokom kretanja, obavezno držite leđa ravnomerno, ne savijte donji deo leđa. Ako vam je teško za uobičajeni pritisak, pritisnite sa naglaskom ne na prstima nogu, već na kolenima.

Cobra

Da biste se oslobodili bola i bola u leđima, uradite ovu vježbu svakog dana. Lezite na podu licem prema dole. Izvucite ruke i noge. Blago proširi stopala. Podignite glavu, izvucite bradu. Kada se izdahne, savijte se, podižete noge, ruke i ramena. Celo telo mora biti napeto. Držite 5 sekundi. Nemoj da zadržiš dah. Ponovite 10-12 puta.

Twisting

Stari prijatelji izvijaju ... Da li vam je dosadno? Imajte na umu da je 100 obrtaja dnevno garantovano da vam pruže idealnu štampu. Lezite na pod. Debljina treba čvrsto pritisnuti na pod. Da biste to postigli, podignite savijene i spojene noge. Stavi ruke iza glave. Polako podignite telo, pokušavajući da rukujete noževe od poda. Nemoj sebi pomoći, nemojte gušiti glavu napred. Ruke bi trebalo da budu opuštene. Kako ne bi narušavali tehniku ​​izvršenja, rastegnite bradu nagore. U gornjem delu držite se i napravite nekoliko prolećnih vibracija.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar