Stretching for the back

>

Stand up ravno, povucite ruke iznad glave, blokadu prste u bravu, širina noge ramena. Na inspiraciji, okrenite telo udesno, postavite kuke na svoje mesto. Ispravi se sa izdisanjem. Sa sledećim dahom, skrenite levo. Ponovite vežbu 12 do 15 puta u svakom smeru.

Inicijalna pozicija tela se ne menja. Uz izduženje, nagnite telo udesno, ponovo udahnite stati pravo. Ponovite na levo. Vježbajte 15 puta u svakom pravcu

Stavite dlanove na struku. Prilikom udisanja otvorite grudni koš, ramena i kokice nazad. Sa izdisanje Vaughn grudi, ramena poslati naprijed trtičnu kost podozhmite za sebe, samo savij koljena. Ponoviti vežbanje 6 - 10 puta.

Sjedi na turskom, ruke su zakačene iza leđa u zamku. Prilikom udisanja, povucite se iza vrha, istezanje kičme. Na izdisaju, stavite bradu na bazi vrata i polako zaokruživanje leđa, spustite vrh glave na pod. Držite 3 minute u ekstremnoj poziciji. Prilikom udisanja, polako počnite da se opustite, kao da ste pažljivo postavili vratni pršljen na vratima.

Lezite na leđima, savijte kolena i povucite u grudi, stavite ruke u telo. Na inspiraciji, podignite noge i srušite donji deo leđa sa poda, postavite ruke na područje bubrega. Povucite celo telo i noge u jednu liniju, naprezavajući zadnjicu. Uz izdizanje, počnite nežno da započnete noge iza glave, zaokružite leđa. Kada dođete do ekstremne tačke koje vaše tijelo dozvoljava, stavite ruke na pod, i pokušajte da se opustite na ovom položaju. Ako imate dobar smisao za ravnotežu, možete se kretati ruke na glavu i navukao ruke iza prstima, stvara dodatni teret na njih i lagano povlačenjem stopala na pod. Posle 30 - 40 sekundi savijte kolena i usmerite ih u ušima, još više proširuju mišiće u leđima. Onda stavite ruke na područje bubrega, nežno povucite noge, a na udah lagano ležite na podu sa leđima.

Kolena se povuku za sebe, rastegnite bradu prema nogama, ruke omotajte kukove. Rani na zadnjoj strani - nazad 1 - 2 minuta

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar