Pritisnite kod kuće

>

Ako niste kod kuće horizontala, da, to će vam pomoći da brzo postati vlasnik dobro razvijena za novinare. Pomoću horizontalne trake možete raditi abdominalni zid duž cele dužine. Vežba je da visite na horizontalnoj traci, podignite noge, savijte ih u krilu. S vremenom, noge bi trebale postati ravne, a tijelo treba biti malo "uvijeno" kada su noge u gornjem dijelu.

Brzo punjenje štampe i pomoć vježbama izvedenim na švicarskoj lopti. Nestabilnost lopte vas balansira, uz naprezanje svih abdominalnih mišića, a ne samo ravnih mišića, u slučaju rada na podu. Pokušavajući da održi ravnotežu, čovek napušta svoje abdominalne mišiće čak i tokom pauze između vežbi, na podu se to ne dešava.

Možete raditi na vrhu štampe jednostavnim preokretima na podu. Kuka ne podliježe prekomjernom opterećenju. Da biste obavili preokret, morate da legnu licem na podu, savij koljena, ruke iza glave, laktovi razrijediti, i pokušaj da se povuku i ramena sa poda. Ponovite ovu vježbu do 10 puta. Odmor ne više od 5 minuta.

Podignite donji abdomen ravno tako što podignete noge kako leže. Ako možete ovu vježbu učiniti punim amplitudama, razvit ćete ne samo donji, već i gornji dio abdomena. Još bolje, ako vam neko iz bližih ljudi pomaže da izvršite ovu vežbu. Neophodno je ležati na podu, zamoliti partnera da stane iza sebe i da uzme ruke svojim gleženjima. Posle toga, pokušajte da podignete noge, do vertikalnog položaja. Zadatak partnera je da gurnete noge sila kada su na vrhu, a vi morate da se oduprete guranju, ne dozvoljavajući svojim nogama da dodiruju pod.

Pokušajte da nikada ne opustite štampe, navika da je zadržite neće dozvoliti da mišići nestanu.

Osim vježbi, morate voditi računa o hrani, ne bi trebalo biti dva do tri sata nakon treninga, odustajanje od junk hrane, ne zaboravite uključiti u ishranu proteina i proteina.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar