Trudnoća i kompletnost

>

Preporučena debljanja za cijeli period trudnoće je oko 12,8kg od kojih je (sve brojke su približne): 3,5 kg - beba težina 0.7kg - težina djeteta sedišta 0,9 kg - plodove vode, 1 kg - povećanje maternice, 0,5 kg - povećanje težine mliječne žlijezde, 1,2 kg - uterusa volumen krvi, 1,5 kg - povećanje ćelijski tečnosti, i 3,5 kg - Fat tkanina. U isto vrijeme, kažu stručnjaci, u prvom trimestru žena trudnoće težina treba povećati u prosjeku za 1,5-2 kg; u drugom tromesečju - 6-7 kg, u trećem trimestru - 4-5 kg.

Nažalost, nije uvijek moguće uklopiti u okvir navedenih parametara. Tokom trudnoće, telo "radi na akumulaciji". Kao žena, na ideji prirode, ne samo da će rad, ali i kasniji hraniti vaše mlijeko beba dojke, vaš metabolizam se rekonstruisan na takav način da se stvori snabdijevanje organizma energije potrebne za taj proces. Energija se skladišti u obliku masti koja se taloži na tipičan "problem" područja: bedrima, stražnjici, kukovima, ramenima. Prekomjerne taloženje masti doprinose nepravilnog prehrambene navike: jesti velike količine "loših" masti i ugljikohidrata.

"Loše" masti - je štetan životinjskih masti naći u velikim količinama u pržena hrana, kao i kobasica proizvoda, u nekim vrstama kolača i slatkiša. Ako se odlučite, na primjer, kolačiće u radnji, obratite pažnju na sastav: ako je sadržaj masti prelazi 12-15 grama, proizvod treba zamijeniti s manje masti. Odlična alternativa pržena hrana predstavlja variva, pečeni, kuhani u mikrovalnoj pećnici ili Aerogrill jelo: za takve procese, jestivog ulja sadržaj u hrani mogu svesti na minimum. Jesti kobasice preporučuje značajno ograničiti, i bolje da ih ne napusti u korist nemasno meso iz kojih se može kuhani mnogo ukusna i zdrava jela: sarme, punjene paprike, ćufte na pari, gulaš, domaći ravioli, meso u loncu ... Kada kupujete mliječne proizvode , daje prednost manjoj masti.

Međutim, u borbi protiv "loših" masti treba imati na umu da postoje "dobre" masti koje vaše tijelo u trudnoći, s druge strane, vrlo je potrebno. Takve masti se nalaze u različitim vrstama biljnog ulja, prvenstveno u nerafinisanim suncokretima i maslinama. Pored toga, ogromna korist za majku i bebu donosi potrošnju ribe, uključujući i masne sorte, koji sadrže masti Omega-3 i Omega-6. Takve "dobre" masti pokušavaju da se uključe u ishranu svakog dana u količini od 40-50 grama. Imajte na umu da je dobrodošla i umerena konzumacija jaja i maslaca tokom trudnoće. Da bi se pravilno odrediti sadržaj masti u određeni proizvod, preporučljivo je koristiti posebne tablice koje sadrže naznaku količine proteina, masti i ugljikohidrata u raznim namirnicama, kao i da se pomno etikete proizvoda za kupiti u paketu.

"Loši" ugljeni hidrati se nalaze u slatkišima, rafiniranoj hrani, što je bolje odbiti. Koristan izvor ugljenih hidrata su voće, bobice, tvrde pšenice tjestenina, žitarice, povrće.

Tokom trudnoće se obično ne preporučuje dijeta, maksimalni iznos koji može odrediti odgovorni doktor - dani istovara za proizvode sa namirnicama, povrće i voće. Nedavno je, međutim, i dalje se pojavila dijeta koja ne sadrži zabranu korištenja bilo kojeg proizvoda, a istovremeno doprinosi gubitku težine, što može posmatrati i trudna. Ovo je "sistem -60" Ekateriny Mirimanovoy, koja se može pronaći ovdje: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.

Pored depozita masti, često trudnoća prati i otok, što takođe daje značajan porast telesne težine. Doktori savjetuju trudnice koje pate od edema, ograničavanje količine tekućine pijete, međutim, u praksi, takva mjera često donosi više beda trudna žeđ nego dobar u borbi protiv edema. Veliki uspjeh u borbi protiv edema može se postići smanjenjem unosa soli. Nije neophodno u potpunosti isključiti sol od hrane, jer je hemijski element potreban za telo u malim količinama.

Pored pravilne ishrane, u prevenciji punoće pomoći će se i umerenoj motornoj aktivnosti: hodanje, gimnastika za trudnice, plivanje

Ako ste i dalje stigli više kilograma tokom trudnoće, ne očajite: prema psihologu-perinatologu, konsultantu za dojenje Zh.V. Tsaregradskaya, posle 9 meseci dojenja žena ponovo postaje mala bez posebne dijete. Pa, ako dojenje ne dođe, nakon rođenja, možete izabrati odgovarajuću ishranu kako biste doveli svoju figuru u red.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar