Vežbe za elastične grudi

>

Vježbe za jačanje dojke mogu se kombinirati sa osnovnim treningom ili odvojeno, ponavljavajući ih svakodnevno. Neophodan uslov za efikasnu i sigurnu obuku mišića je dobar trening, koji vam omogućava da se pripremite za opterećenja i zagrejte mišićna vlakna.

Osnovne osnovne vežbe za povećanje elastičnosti grudnog koša zasnovane su na pritiscima, razblaženjima ruku pod različitim uglovima iu različitim pravcima, povlačenjem i ljuljačkama. Dodatno ponderisanje u obliku bučice povećava efikasnost treninga, ali nastaviti sa takvim opterećenjem treba da bude nakon savladavanja jednostavnih vežbi.

Neophodno je da se ispravno iscedite - postavite dlanove široko i pratite njihov položaj (strogo ispod ramena). Neophodno je da se spusti i podiže celim telom, a ne svojim odvojenim delovima - to je značenje stvaranja grupe prsnih mišića. Broj pristupa postepeno se povećava razvojem pravilnog držanja i tehnike zadatka

Možete podići ruke ležeći na podu ili na posebnoj klupi. Posebno koristan za jačanje grudnog koša je preusmeravanje ruku na strane na nivou ramena, gore i dole duž tela. Makhi ruke se izvode u ustima - ruke su razvedene na bočne strane, izrastajući iz bokova, preusmerene su na liniju grudi ispred tela. Da opustite mišiće, nadogradite opterećenja s vježbama istezanja. Dakle, spašavate telo u tonu i neće biti preterano opterećeno.

Značenje svih vežbi je da uključe grupe mišića koje podržavaju grudi - od ivice aksile do grudi. Dodatnu podršku pružaju mišići ruke i leđa, tako da je rad na njima takođe važan. Univerzalna vežba koja uključuje rad svih mišićnih grupa je kontrakcija ruku ispred grudi. Možete da povežete prazne dlanove tako što ih gurate jedni protiv drugih, ili pritegnete elastičnu kuglu u prste. Ako ne budete leni i svakodnevno izvodite ovaj pokret više puta, onda će predivni oblici dojke i njegova elastičnost postati stvar vašeg ponosa.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar