Lepa zadnjica: 5 jednostavnih vežbi

>

1. Lezite na stomaku, savijte kolena tako da su pravolinijski na pod. Postavite ruke pod bradu, a zatim podignite kolena malo nagore, 1 cm od površine poda. Ne treba da radite oštre kretnje, kolena treba sporo spuštati. Tokom ove vježbe svi glutealni mišići se zatežu. Deset podigao prvi put je dovoljno, postupno povećanje opterećenja mora, nakon 2 tjedna ove vježbe treba učiniti najmanje 30 puta.

2. Ležite na leđima, savijte kolena i širite ih u različitim pravcima. Zadnjaci podignu iznad poda do maksimalne udaljenosti. Posle 10 lifta, potrebno je da odvezete nekoliko minuta i ponovite vježbu još deset puta. Svi pokreti moraju biti glatki.

3. Na kolena, naslonite se na svoje ruke. Onda se okrenite u svaku nogu što je više moguće. U ovom slučaju, prsti treba "izgledati" na podu. Zatim spustite nogu, ali ne kapirajte. Noge zauzvrat trebaju biti podignute najmanje 30 puta sa malom usponu

4. Lezite na stomaku, stavite ruke ispod brade. Kolena koja se savijaju na kolena, 15 puta stignu u zadnjicu sa oštrim pokretima. Zatim koristite ruke da zgrabite prste i povucite ih. Nakon toga preporučuje se kratak odmor i ponovite vežbu.

5. Stojeći na kolenima i podižući ruke na podu, podignite svaku nogu pojedinačno oštrim pokretom prema gore i polako ga spustite. Vrijedno je pokušati držati nogu nekoliko sekundi u gornjem položaju. U ranim danima ne radi više od 20 vežbi

Sve ove vežbe će pomoći da se zadnjice zategne i elastično. Lako se može prikazati na plaži u kupaćem kostimu i nosi uske odeće bez brige da će neko moći primjetiti nabor ili tuberkuloze nepoznatog porijekla. Međutim, nemojte biti revnosni i odmah povećajte opterećenje, jer sutradan može biti bol, koji će vam pratiti nekoliko dana.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar