Režim pijenja tokom treninga: kako pravilno organizovati

>

Tokom sportske obuke, morate piti vodu. Kršenje režima pijenja može dovesti do dehidracije, jer tokom treninga postoji povećan gubitak vode u telu (sa znojem, sa brzim disanjem). Ako se iznenada osećate vrtoglavo i slabo na treningu, to može biti znaci dehidracije. Trebali bi odmah popiti vodu.

U velikim količinama, pijaća voda sa vežbanjem nije preporučljiva. Dovoljno je uzeti nekoliko gutljaja vode svakih 15-20 minuta. Ovo će samo povećati upotrebu treninga, a umjesto slabosti osećati ćete ugodan umor mišića.

Sportski rekreativni režim.

Pravilan režim pitanja uključuje pitku vodu ne samo tokom treninga, već i pre i nakon treninga.

Količina vode pijane treba distribuirati približno ovako:
- 300 ml vode dva sata prije treninga;
- 100 ml vode četvrtina sata pre početka vežbanja snage ili aerobike;
Periodično, tokom vežbanja isperite usta vodom; - 300 ml vode nakon treninga

Na kraju treninga možete piti što više vode koliko želite, a 300 ml je potreban minimum

Koje piće može biti uključeno u režim pijenja?

• Ako vam se sviđaju slatkiši, možete umijeti voćni sok umjesto vode, ali ne i voćnog sokova, već prirodno, stisnuti prije vježbe (jabuka, naranča, šargarepa).
• Možete piti vodu, lagano zakiseljenu limunovim sokom.
• Ako trajanje treninga prelazi 1 sat, preporučuje se piti specijalna pića za sportiste. Ova pića, koja sadrže određenu količinu elektrolita, pomažu u održavanju potrebnog nivoa ravnoteže vode.

Koje piće ne može biti uključeno u režim pijenja za sport?

• Alkoholna pića
• Pića sa energijskim punjenjem;
• Kava i čaj se ne mogu piti tokom vežbanja (kofein povećava stres na srcu i krvnim sudovima), a 1.5-2 sata pre vežbanja - moguće je i čak korisno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar