Jutarnja vježba

>

Uprkos svim prednostima jutarnje fizičke aktivnosti, ponekad je vrlo teško primorati vežbe. U ovom slučaju je potreban dodatni podsticaj. Kao izvrsni motivator mogu poslužiti kao istraživački naučnici, koji su dokazali da ujutro sve vježbe u cilju korekcije težine djeluju najefikasnije. Zar to nije podsticaj onima koji žele da steknu i održavaju tanak broj?

Punjenje obično uključuje vežbe za sve mišićne grupe i ne traje toliko vremena - samo 10-20 minuta u zavisnosti od izabranog kompleksa. Punjenje se najbolje troši na svež vazduh, ali dobro je provetravana soba takođe prilično pogodna. Odeća za jutarnje vežbe treba da bude udobna, a ne da koči pokret, cipele - u veličini i bez pete. Kod kuće, naravno, uklapajte čarape ili možete bosonogi.

Svaka fizička vežba mora početi sa zagrevanjem, svaka vježba se izvodi 4-10 puta. Najbolje je u fazama postaviti sve mišićne grupe počev od vrha. Isecite mišiće vrata, nagnite glavu levo i desno, napred i nazad. Ako više volite dublje istezanje, popravite položaj glave u nagibu 5-8 sekundi

Proširite mišiće ruku i nazad. Da biste to uradili, okrenite ruke napred i nazad, stavljajte stopala na širinu ramena. Vezite ruke u bravu, povucite ih napred, gore, okrenite telo tela, bez kretanja kukova, u različitim pravcima.

Napravite nekoliko nagiba na stranama kako biste angažovali kosi stomačni mišići, nagnite se napred i nazad, istegnite mišiće u leđima i zadnju površinu butine. Napravite nekoliko napada, naizmenično promenite podupiruću nogu. Nakon takvog zagrevanja, možete preći na aktivnije vežbe.

Uradite nekoliko vježbi za jačanje mišića štampe, idite hodajući ili trčite na licu mjesta. Vaš zadatak nije da ispuštate svoje telo od jutra, već da mu pružite zaduženje za živost. Najbolji završetak jutarnje vežbe biće postupci sa vodom, idealno sa tušem ili kontrastnim tušem. Možete se ograničiti i samo ispirati svoje telo hladnom vodom. A onda vam je dobro raspoloženo cijeli dan.

Video.

Ostavite Svoj Komentar