Kompleks vežbi za ruke

>

Vežbe sa tegovima za biceps - mišići koji se nalaze na spoljnim stranama ramena. Stojte ravno, ispravite leđa, kolena blago savijaju. Uzmi buri u svoje ruke. Stavite ruke u telo, dlanove na telo. Podignite ruke na laktovima. Prilikom savijanja, odvojite četkicu tako da se dlanovi okrenu prema licu. Laktove treba pritisnuti prema telu. Ovo je neophodno kako bi se osiguralo da su mišići najveće opterećenje. Ponovite vježbu 10-15 puta, u tri koraka. Težina tegova je regulisana senzacijama - na kraju svakog pristupa treba da osećate zamor mišića, a na kraju poslednjeg - čak i blagi bol.

Uradite savijanjem ruke, ali u položaju sedenja. Uz svaku ruku, pomerite se 10-15 puta. Ova vežba se može izvoditi na dva različita načina. Prva opcija je da se unutrašnja površina kolena koristi kao nosač. Druga opcija - stavite ramena na kosu podršku, ovo će povećati opterećenje mišića.

Onda morate raditi na tricepsu. Činjenica je da su nakon 35 godina ovi mišići počeli da se gube, pošto se skoro nikada ne koriste u svakodnevnom životu.

Nagnite napred. Ispravite leđa. Kolena blago savijaju. Uzmi buri u svoje ruke. Stavite ruke u prtljažnik, dlanove iz prtljažnika. Razdvojite ruke. Laktove treba pritisnuti na telo. Izvrši 15-20 puta u tri sesije.

Stalno se uspostavlja. Podignite ruke grive iznad glave, napravite ih tako da se brava isprazni. Savijte ruke, istovremeno držite ramena strogo vertikalno. Vežbajte 15-20 puta u 3 podeljene doze.

A poslednja, ali veoma važna grupa mišića je ramena delta. Za trening, uzmite laganu mrlju, ruke blago šire od ramena. Podignite šipku nad glavom i obavite podizanje i spuštanje iza glave i ispred lica. Možete se menjati tokom jednog pristupa, ili učiniti prvo 15-20 ponavljanja, a zatim napred. Ista vježba se može izvesti s tikovima, ali ne pružaju stabilan položaj ruku.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar