Obuka bez fanatizma

>

Posljedica prekomjernog fizičkog napora može biti trauma mišićno-koštanog sistema, upala, hronični napetost, kompresije tkiva, živaca paraliza, bolesti mišića. Za ozbiljnije komplikacije uključuju aritmije, infarkt miokarda. Ovi rizici su tri puta veći u onih koji redovno i povratak u sportske pripreme sportom, preskakanje nekoliko tjedana. Posebno je opasno su prisiljeni opterećenje onih ljudi koji su godinama ležali na kauču, a onda je odlučio da drastično izgubiti na težini i izgradnju mišića.

Međutim, postoji opasnost za one koji su dugo i aktivno uključeni u fitness. Postoji čak i poseban termin za mlade žene koje su dobili ovo zanimanje prekomjernom fanatizmom "ženske atletske trijade." To je kompleksan stečenih poremećaja zdravlja, što uključuje menstrualnih poremećaja, anoreksije i osteoporoze.

Posebna opasnost puna vježba na vrućini i na velikim visinama. Na visokim temperaturama postoji znojenje, gdje ne samo izgubili višak vlage. Uz to iz tijela se izvode, i kalij soli, što dovodi do kosti krhkost. Trening u uvjetima deficita kisika puna vaskularne tromboze i ishemije mišića.

Prvi znaci da treba da uspori i usporiti, smanjiti sportski bijesa, može postati bol i osjećaj stezanje u predjelu grudi, nadlaktice, vrat, čeljust, i nazad. Smanjiti temperaturu potrebno ako za vrijeme ili nakon treninga imate osjećaj mučnine i bljuvanja, palpitacije i aritmije, respiratorni ritam silazi, pojavljuju nesvestice, slabost. Zar ne bi trebalo dovesti tijelo do pojave ovih simptoma.

kontrola opterećenje moguće pomoću uređaja koji mjere broj otkucaja srca. Držite ga na nivou "180 minusa". Ako nije prisutan uređaja, a zatim računati broj otkucaja u minuti sa sat. I ne zaboravite da dopuni izgubio fluida - za vrijeme vježbanja piće svakih 15 minuta. Prije treninga i nakon njega je potrebno piti 1-2 čaše vode. Nemojte čekati pojavu žeđi.

Da bi se postigla svoj cilj, za izgradnju mišića, pravilan oblik, izgubiti težinu pomoć umerena, ali redovna fizička aktivnost, neće naškoditi vašem zdravlju.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar