Obuka za snagu žena

>

Ne treba zavaravao vjerujući da obuku težina će vas muževan. Struktura mišića, tkiva i hormonske žena pozadini značajno se razlikuju od onih muškaraca i jednostavno neće dopustiti da izgledaš neženstven. Nećete biti u modi profesionalnih sportista. Jednostavno obučavanje žena koje žele da se održe u dobrom stanju je jednostavno neophodno. Treba napomenuti da je mišići - aktivna tkiva, koji čak i na ostatak troše energiju. U skladu s tim, to više vaše mišićno tkivo je bolje razvijena, metabolizam brže tijela i potkožnog masnog tkiva ide brže. Iako ne treba zaboraviti da je žena genetski položila veliki sloj masnog materijala nego muškarac. Stoga bilo mudro pokušati ostvariti od tela jasno olakšanje, to se može dogoditi samo na račun iscrpljivanja dijete od ozljeda, a onda ne za dugo.

Kod većine žena, višak masti nalazi se u donjem dijelu tijela. Ako se primjenjuju metodu rada sa malim težinama i mnogo ponavljanja, to je sasvim moguće da je rast mišića nadmašuje stopu pada u masti u organizmu, to jest, efekat je suprotan onome što želite. To izbjeglo, potrebno je izraditi program za uravnotežen razvoj mišića težine gornjeg i donjeg dijela tijela postepeno povećava, a broj ponavljanja na 10-12.

Trening snage je dobro, jer oni pružaju priliku da se fokusiraju na određenu mišićnu grupu i na taj način da se ispravi figura nedostatke u određenim područjima.

Da bolje počnemo sa grupnom obukom. Fitness objekti nude širok spektar treninga snage: LBT (vježbe za donji dio tijela), UBT (vježbe na gornjoj grupe mišića), Power Ball (trening snage sa fitball), FT (funkcionalni trening), GT (general obuka), Mix trening (opće obuke koristeći različitu opremu) i druge. Uobičajeno je da su sve vežbe dizajnirane da ojačaju i razviju mišićnu masu. Ako grupa nije velika, to je dovoljno efikasan aktivnost, pod uslovom da menadžer ima vremena da prati svakog učesnika i ispravan, ako je potrebno. Pored timskog duha, kada i kroz "ne mogu".

Ali ako je vašoj figuri potrebno ozbiljno poboljšanje, onda je potreban individualni program sa kvalifikovanim trenerom. Veoma je važno pravilno izračunati opterećenje. Ako se žalite i ne radite puno, efekat će biti minimalan. Opterećenje je ispravan, ako je poslednja ponavljanja izvodite velikim stresom, ali bez jake bolove.

Za težine mogu se koristiti: vlastite tjelesne težine, mrena, bučice, fitness opreme. Svaka vežba u pojedinačnom režimu treba izvršiti za 10-12 ponavljanja, 2-4 pristupa.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar