Fitnes kod kuće: kako biti tanak bez teretane

>

Jednostavno, ali vrlo efikasna vježbe možete učiniti kod kuće, na ulici, u trgovinama i drugim javnim mjestima. Početne nastave treba raditi ujutru. Nagnut iznad umivaonika dok je za pranje, pokušajte da ne zaokruži leđa i mišiće nogu i stražnjice do maksimuma napora. Dok pereš, ponovite vježbu 4-5 puta.

Na putu za rad, možete obaviti korake vežbe. Idite na jednom mestu ranije i idite na posao. Koristićete svež vazduh i zagrijati noge. Pokušajte prvo polako da krenete, a zatim ubrzite korak, više zategnite mišiće nogu.

Pokušajte da koristite manje podizanja u višenamjenskim zgradama. Podizanje podnožju stepeništa je slično obuku o simulatorima, a uskoro će imati pozitivan utjecaj na vaš lik - kukovi će se smanjiti u obimu i ojačati mišiće nogu

. Zategnite vaše zadnjica i noge dati sklad, možete koristiti "plie" vježbe, koje obavljaju balerina. Kod kuće mogu se raditi u bilo kom trenutku, čak i kada razgovarate telefonom. Da biste to učinili, ustajte ravno, pete trebate dodirnuti jedni druge, a čarape treba razvoditi. Crouch, širenje kolena u različitim pravcima. Držite leđa ravnom i gledajte kako karlica ne klizi unazad. Squat kao 10-15 puta, a posljednji čučanj pokušaj da sjedi dublje i dobiti maksimalan napor unutrašnje butine.

Ako svakodnevno vežbate ovu vježbu, vrlo brzo će vam bedra i zadnjica postati mnogo vitka. Pored toga, vježba "pli" - najefikasniji lek protiv celulita

Oni koji moraju da provode najveći deo dana u sjedištu, to možete koristiti u svoju korist. Na primer, sedite, zategnite mišiće zadnjica i držite ih u ovom stanju oko 15 sekundi, a zatim se opustite. Uzmite naviku da vežbate ovu vežbu nekoliko puta tokom dana. Ako je moguće, zategnite ravnu nogu, naslonjeni na zid ili stol.

Dobro ojačava mišiće vježbanja kukove, u kojima snažno pritisnete na pod nogama. Ponovite 10 puta, odmorite se i napravite još par pristupa. Redovno izvršenje takvih vežbi pozitivno će uticati na lepotu vaših stopala.

Uradite svoj domaći zadatak, pokušajte da se pomerite više. Uključite ritmičku muziku kada čistite i perete posuđe i plešete. Bez provodjenja puno vremena i ne gledajući glavne stvari, uvijek ćete izgledati sjajno sa kućnom fitnesom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar