Sportska obuka tokom trudnoće

>

U nekim slučajevima, sport će morati biti odložen za post-partum period. Nemojte dati telu povećanu fizičku aktivnost, ako ste ikada imali prevremeno rođenje ili pobačaj, visok krvni pritisak, povećan ton materice, bronhijalnu astmu. U slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo morate razgovarati sa svojim doktorom. Ako je sve dobro, dobro se osjećaj, započnite obuku. Ako pre trudnoće niste posebno uključeni u sport, počnite sa najjednostavnijim vežbama: specijalna gimnastika za trudnice, početni nivo joge, pilates ili klase u bazenu - odličan početak. Prvo, trajanje obuke ne bi trebalo da prelazi 30 minuta, možete postepeno donijeti vrijeme na jedan sat.

Više pripremljene majke mogu biti angažovane u svim gore navedenim vrstama opterećenja, i moć i aerobna vježba

Imajte na umu da u prvom tromesečju opterećenje treba biti minimalno. A drugi tromesečje je vreme za aktivnije aktivnosti. U svakom slučaju, izbegavajte iznenadne pokrete, bol, brzinu od više od 10-15% i snažno istezanje. Pomeranje glatko i sa zadovoljstvom, osjećajući se na svaki rad mišića i ligamenta.

Pažljivo pratite tijelo i puls, ne preterano zatežite, a uz najmanji znak oštećenja blagostanja, usporite ritam ili potpuno zaustavite vežbanje. Uradite u dobro provetrenoj prostoriji, ali izbegavajte vijke, prekomerno ohlađivanje i direktni protok vazduha iz klima uređaja. Svež vazduh je neophodan kako bi telo ispravno funkcionisalo, ali prehlade su beskorisne. Ali pregrevanje je takođe štetno, zato ne oblaćite se previše toplo.

Izaberite udobnu mekanu pamučnu odjeću i kvalitetnu obuću koja odgovara tipu zanimanja. Prije sat vremena pre treninga konzumirajte bananu, jabuku, muesli i jogurt. Tokom treninga obavezno pijte vodu u prvom senzacijom žeđi. Nakon vežbe, molimo vas da podmladite telo sa voćem ili svežom sokom.

Indikator pravilno formulisanog i kvalitetno izvođenog programa biće poboljšanje opšteg stanja, smanjenje otoka i manifestacija toksikoze, pojavljivanje dodatnih sila.

Vrlo je važno trenirati redovno, najmanje 3 puta nedeljno. U suprotnom, nakon dugog pauze, telo će svaki put doživeti napon ili ne primiti odgovarajući teret (ako radite u veoma štedljivom režimu).

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar