Vežbe za ledja

>

Polazna pozicija za prvu vježbu: klečati, naglašavajući dlanove, postavljene na širinu ramena. Povucite desnu nogu unazad, potpuno ga ispravite u zglobu kolena. Počnite da izvršavate muve sa ove pozicije. Pokreti trebaju biti kratki, elastični, sa maksimalnom amplitudom. Imajte na umu da dno vežbe ne dodiruje pod. Držite prirodnu krivinu leđa u donjem leđima bez zaokruživanja. Učinite 30-40 ljuljaka, a zatim promenite stopalo i pratite još jedan pristup. Bez usta, savijte ruke i pomerite naglasak na laktove, postavljajući podlaktice na pod. Podignite desnu nogu što je više moguće, savijte ga na kolenskom zglobu pod uglom od 90 stepeni. Pokušajte da popravite napetost u mišićima zadnjica i stražnje strane butine. Držite gornju tačku u trajanju od 20-40 sekundi, a zatim počnite da izvodite prolećni pokret gore i dolje. Uverite se da koleno ostaje savijen pod pravim uglom, a butina ne pada ispod nivoa karlice. Uradite 30-50 ponavljanja, a zatim uradite isto za levu stopalu.

Ležite na leđima i savijte kolena, stavite noge na širinu ramena. Glatko pomerite karlicu prema gore, koncentrišući napetost u mišićima zadnje strane bedra. Nakon druge pauze na vrhu, započnite spuštanje karlice. Pokrenite obrnuti pokret bez vodjenja na pod. Izbegavajte jeržanje, pokušavajući da se kreće glatko i ravnomerno. Obavite 20-30 ponavljanja.

Za sledeću vežbu, trebaće vam niska stolica ili sportska klupa. Ležajući na leđima, savijte noge i stavite desnu nogu na sedište stolice, i stavite levo na desno koleno. Izvedite karlične liftove, osiguravajući da glave i lopte ostaju pritisnuti na pod. Nakon što napravite 20-30 liftova, onda promenite stopalo i obavite jednak broj ponavljanja.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar