Obuka o snazi: da li je to posao žene?

>

U prvom obliku težine mišića obuke i doprinijeti ukupnom jačanju tijela. Nemojte misliti da je počeo da vežbate fizičku spremnost, već ćete uskoro postati "penjanje". Bodibilderi, profesionalno angažovani u izgradnji mišićne mase, imaju svoj program vežbanja i ishranu. Osim toga, žensko tijelo fiziologija je takva da bez obzira na to koliko se može raditi trening snage, butch, ti i dalje neće. Pored toga, zbog velike količine estrogena, formiranje mišićne mase kod žena je mnogo sporije nego kod muškaraca. Power fitness uz pravilnu ishranu i disciplina će vam pomoći da se formira ličnost u svom nahođenju, izgubiti na težini i dobiti dobar ton. A ako ćeš postati majka, obuka težina će vam pomoći da lako prenijeti porođaja i postnatalnom periodu.

Kontraindikacije

Pre nego što počnete bilo kakvu vežbu, konsultujte svog doktora. U tom slučaju, ako želite da se ozbiljno uključe u trening snage provjeri kičme, idite endokrinologiju i ginekologije. U prisustvu osteohondroze, skolioza, kao i hronična oboljenja opterećenja treba ograničiti. Ako ste imali srčani udar, kao i hipertenzija, aritmija, astme, za vrijeme menstruacije i trudnoće, snaga fitness kontraindicirana.

Kako odabrati program snage za fitness

Nemojte se baviti amaterskim aktivnostima, ne gradite svoj program na video snimcima koje ste videli na Internetu. Pronađite trenera u kome imate poverenje, neka napravi individualni program, zavisno od vašeg fizičkog stanja i željenog rezultata. Prvo obučavanje treba voditi pod nadzorom trenera.

Kako odabrati težinu

Ako želite izgubiti težinu - izaberite malo, ali uradite više ponavljanja. Ako je zadatak raditi na reljefu - uzeti težinu i učiniti manje ponavljanje

Instruktor će vam pomoći da pronađete program obuke snage. Njegov savet treba da bude vođen prilikom odabira određenog simulatora. Izbor principu "kao - ne vole", riskirate da ne postignu rezultate koje ste oduvijek željeli

. Ne uzimajte samo puno težine - tijelo mora postepeno ući željeni režim, kao i težinu treba postepeno povećavati. Pored toga, previše težine u ranoj fazi samo će dovesti do bolova u mišićima i umora.

Režim treninga

U nedelji, optimalni režim treninga snage - dva / tri puta za 40-45 minuta. Ako imate priliku - to radite od 15:00 do 16:00, ovo je najefektivno vrijeme dana. Sa redovnim treninzima, rezultat će biti vidljiv tek nakon dva meseca.

Power Mode

Ni u jednom slučaju tokom treninga, ne možete se ograničiti na ishranu. Jedite dobro, raznovrsne i kalorične. Potrebna u ishrani treba da bude prisutan jabuke, riba, sir i sir i pečene nužno kuhano meso.

Na dan treninga ishrane treba da bude dovoljno hranjiv, ali ne prejedete, i eliminirati masne, začinjene ili slane hrane.

Za nekoliko sati organizirati trening snack zobenu kašu sa sušenim voćem, i nakon vježbanja, dozvolite sebi šolju jogurta ili nemasnog jogurta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar