Vežbe za kosim stomačnim mišićima

>

Uključite neke vežbe u program treninga koji će vam pomoći da napravite struk za nekoliko centimetara. Polazna pozicija: ustajte, noge odvojene šire od ramena, stavite ruke iza glave. Čarape izgledaju u različitim pravcima, na istoj liniji. Blago savijte kolena, gornji deo torza malo naginje napred. Izvodite nagone desno i levo, proverite da li leđa ostaje ravna. Do 2-3 pristupa 12 puta.

Lezite na leđima na matičnoj teretani, postavite noge i savijte se na kolena. Postavite podnožje leve noge na desno koljeno tako da šiljast stvara paralelu sa podom. Leva ruka bi trebala biti ispružena sa strane, potpuno ga ispraviti u spoju lakta. Pravi - stavite ga iza glave. U dijagonalnom položaju, podignite gornji dio prtljažnika, kao da želite dodirivati ​​lijevu nogu. Na vrhu vežbe, desno oštricje treba da pada sa poda, ali rame ostaje pritisnuto na pod. Tokom vežbe pokušajte da popravite napetost u mišićima štampe. Ne pokušavajte da stignete do glave kolena, inače je opterećenje distribuirano na pogrešan način. Uradite 2 seta od 12 ponavljanja, a zatim pređite na drugu stranu i izvodite sličan broj liftova

Polazna pozicija ostaje ista: na leđima savijte kolena, počnite na podu. Ruke su u potpunosti proširene i praktično pritisne na telo. Podignite gornji deo torza tako da se noževi ispadnu sa poda. Ruke podižu do nivoa ramena i prelaze na lijevu stranu. Polako se vratite na polaznu poziciju. Uradite 2 seta od 10 ponavljanja, a zatim izvršite jednak broj penjača, prenoseći svoje ruke na desnu stranu.

Lezite na levoj strani. Noge su potpuno ispravljene, desna ruka iza glave. Fokusirajte se na ramenu leve ruke, ležeći na podu. Napnite mišiće presa i srušite noge sa poda. Pokušajte da ih podignete što je više moguće. Pomerajte se polako, glatko, izbegavajte kretanje. Držite gornju tačku, vratite se u početnu poziciju. Uradite 2 seta od 10 ponavljanja, a zatim pređite na drugu stranu i izvodite isti broj liftova.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar