Složene vežbe za jutarnje vežbe

>

Nije potrebno početi puniti, jedva da izlazi iz kreveta. Dozvolite da se telo oporavi posle nekoliko sati provedenih u krevetu. Operite ili se tuširajte, četknite zube. Tek kad osećate da ste stvarno budni i spremni za fizičku aktivnost, počnite da izvodite vežbe. Klasična gimnastika se sastoji, u osnovi, o vježbama za zagrevanje. To su rotacioni pokreti usmjereni na jačanje cirkulacije krvi i razvoj osnovnih zglobova. Ogrevanje smanjuje rizik od istezanja i traume, priprema mišiće za ozbiljnije napore

Počnite da se zagrijate sa vratom. Prvo, okrenite glavu udesno i levo. Polako, glatko, bez kretanja. Dovoljno je 7-10 ponavljanja na svakoj strani. Onda idite na padine napred i nazad. Pokušajte da smanjite glavu što je više moguće, međutim, budite pažljivi - bol je znak nepravilnog učinka vežbe. Kada završite, idite na rotacione pokrete: potez glavu vrlo pažljivo, izbjegavajući oštre krivine, što je izazvalo vrtoglavicu

. Istezanje ramenskih zglobova će pomoći rotaciji: prvo ih izvodite desnim ramenima, a zatim lijevo, a zatim i oba. Kada završite, poravnajte ruke i pokušajte da ih rotirate na maksimalnoj amplitudi, "crtanje" krugova. Zatim preklopite ruke preko grudi u pozadini "molitve". Na prva dva računa, savija laktove nazad na ova dva - otvori ruke u stranu, pokušavajući da dobije osjećaj kako da se protežu mišiće grudi

. Sledeće - vežbe za zagrevanje mišića u predelu abdomena i butina. Stavite ruke na struk, postavite noge odvojeno do širine ramena. Okrenite karlicu prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smeru kazaljke na satu. Gornji deo tela trebalo bi da ostane praktično nepokretan. Zatim komplikuju vežbu pokušavajući da obuku kukove "osam", pomerajući ih ne u krug, ali dijagonalno.

Kosine pomažu u borbi sa masnim naslagama na struku i stomaku. Stavite noge na širinu ramena, ispravite leđa. Držite pravilan položaj, oborite padine, pokušavajući da dodirnete noge prstima. Ovu vježbu možete komplikovati stavljajući stopala zajedno.

Ne zaboravite da izvršite bočne padine. Polazna pozicija ponavlja početnu poziciju prethodne vežbe. Desna ruka leži na struku, a druga je pala. Počnite da vodite kosine sa desne strane, dok podižete levu ruku iznad sebe. Posle 10-15 ponavljanja, izvesti sličan broj nagiba u drugom smeru.

Stretch mišići nogu pomoći će mahi. Najbolje je da ih obavite, držeći se na zadnjoj strani stolice ili stolice. Smer kretanja može biti ili poprečni - napred nazad ili uzdužni - sa strane na stranu. Glavna stvar je da vodeća noga treba da se kreće u maksimalnoj amplitudi.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar