Ojačamo unutrašnju površinu butina

>

Vežbanje 1. Leži na leđima i saviti kolena. Čvrsto pritisnite noge na pod, i širite noge, možete šire. Između unutrašnjosti butina stavite kuglu ili jastuk. Pritiskom donjeg dela karlice na pod, polako smanjite butine i stisnite mišiće područja na kojem se radi. Tokom vežbe, trebalo bi da dišete slobodno i potpuno se opustite. Ponovite 10-15 puta. Vježba 2. Izvršene akcije su vrlo slične prethodnoj verziji. Lezite na leđima i povucite kolena prema telu. Jastuk ili kugla čvrsto stegni kolena, brojajte do 15 i opustite noge. Izvrši 5-8 puta.

Vježba 3. Leži na leđima, rastegnuti noge, priti loptu između stopala. Povucite pete čvrsto držeći loptu. Brojanje do 15. Izvrši 4-5 puta.

Vježba 4. Sjednite na podu, savijte koljena, spakujte stope nogu zajedno, držite leđa ravnom. Duboko udahnite, pritiskajte na kolena rukama, pokušavajući da ih pritisnete na pod. Ponovite brzim tempom 15-20 puta. Vežba će učiniti da unutrašnja površina butina bude elastična i glatka.

Vežbanje 5. Lezite na levoj strani, savijte ruku pod laktom, tako da ruka podržava glavu. Savijte desnu nogu i stavite stopalo na pod. Nosite lijevu nogu. Podignite nogu nekoliko centimetara od poda 20 puta. Uradite isto na drugoj nozi.

Vježba 6. Stojite ispred zida i oslonite se rukama. Podignite desnu nogu, stojeći na levoj strani, i polako ga vodite ispred sebe prvo na desno dok se ne zaustavi, a zatim nazad. Obe noge su blago savijene na kolenima. Uradite vježbu na drugi način.

Završite sesiju istezanja. Sjedite sa ukrštenim nogama. Povežite stopala, pritiskom kolena na podove s vašim laktovima. Držite ovu poziciju 10 sekundi

Da biste dobili očekivani efekat treninga, uradite to 2-3 puta nedeljno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar