Zategnuti vitki kuki kod kuće

>

Vježbe za harmoniju bokova ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku ili posebne prilagodbe. Glavna stvar je pobjediti tvoju lenjost. Složeni dole ne samo da će vam omogućiti da izgubite težinu u kukovima, već ćete zategnuti zadnjicu. Lezite na pod (dobrodošli ste tepih ili sportski podmetač), stavite ruke pod zadnjicu. Podignite stražnje noge i širite ih deset puta na bočne strane i vratite ih nazad. Noge treba da budu napete.

Koraknite na kolena, poravnajte stopala i spustite ruke duž tela. Istovremeno, polako se potopi do poda na desnoj strani nogu i naginje telo na levo, sa rukama koje se ispružuju ispred sebe. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite ovu vežbu deset puta za svaku stranu.

Stojte ravno, stavite noge na širinu ramena, sa prstima prema spolja. Držite ruke ravno ispred sebe, polako čučajte dok istegnete kukove i zadnjicu. Na donjoj tački držite se nekoliko sekundi, ustajte. Uradite tri seta od deset sit-up.

Lezite na vašoj desnoj strani, oslonite se na ruku, savijte se na lakat, savijte gornju nogu u koleno, gurnite ga napred. Pomerite se napred. Počnite da podižete i spuštate donju nogu što je više moguće. Uradite dva pristupa osam puta za svaku stranu.

Lezite na podu na vašoj desnoj strani, savijte desnu ruku na lakat i nagnite se na njega, a levom rukom se nagnite na podu blizu vašeg abdomena, ostavite noge ravnom. Podignite i spustite ravnu levu nogu. Uradite dva pristupa osam puta za svaku stranu.

Lean ruke na zid, savijte noge, podignite koljena do visine struka, pomeri se, a zatim napraviti "progutati" potiskujući nogu, spustite nogu. Uradite ovu vježbu deset puta za svaku nogu.

Ostavite ruke na zadnjoj strani stolice, širite noge na što je moguće širu stranu, počnite da kucate. Sačekajte lagano, zaustavite se nekoliko sekundi na dnu i vratite se u početnu poziciju. Uradi deset sati. Stresite noge kako biste opustili mišiće.

Stojte ravno, stavite stopala do širine ramena, malo ih savijte na kolena i vratite ruke unazad. Zatim savijte ruke u laktovima, savijte karlicu napred i podignite na prstima. U tom položaju zadržite nekoliko sekundi i ispravite se. Vježbajte deset puta.

Zauzmite kuću sa fitnesom, brinite se o sebi, vi ste sami - najveći dragulj.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar