Tanke noge: vežbe za mišiće nogu

>

Slanjost i vitkost nogu u velikoj mjeri zavisi od racionalne ishrane, vježbanja i njihove regularnosti. Prilikom sastavljanja dijete potrebno je pratiti šećer u krvi i količina konzumiranih kalorija. Preporučeno je pravilno izvođenje vežbi izvoditi redovno 1-2 puta nedeljno, poželjno u redovnim intervalima. Ovo će normalizovati rad kardiovaskularnog sistema, povećati ton mišićnog tkiva.

Prva vježba je čučnja. Koristi se za ojačavanje intragenerativnih mišića. Postavite noge na širinu ramena, dok su čarape okrenuti ka spolja. Kvake treba izvoditi ravnim leđima, savijanjem nogu u predelu kolena. Da bi dobili rezultat, vježba se odvija polako (10-15 puta). Složeniji oblik vežbanja se čuče na čarapama (kičma je potpuno ravna).

Druga vježba su napadi sa tikovima. Uglavnom se koristi za jačanje mišića zadnjica i butina. Da biste je obavili, morate staviti noge na širinu ramena, podižući bučice. Alternativni napadi desne i leve noge treba da budu pravog ugla sa površinom poda. Po pravilu, 10 napada na nogu (ukupan broj je 20 puta).

Kombinovani korak vežbanja je savršen za mišiće zadnjica i nogu. Za njegovu implementaciju koristi se step-platforma, na kojoj treba jedan korak po korak. Druga noga se uvlači u savijenu formu do maksimalne visine.

Uklanjanje noge je efikasna vežba koja utiče na štampu, zadnjicu i noge. Da biste je obavili, morate stajati na četiri i promeniti nogu na stranu, ruke su na vašim kukovima. Rezultat zavisi od ugla podizanja nogu (optimalna opcija je 90 stepeni). Možete se menjati sa uvlačenjem noge napred i nazad.

Nakon izvođenja skupa vežbi, preporučljivo je da se odmorite i ponovite od samog početka. Naravno, za početnike će biti dovoljno jedan pristup, kako ne bi preopterećivali telo.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar