Fitnes kod kuće: kako ojačati štampe

>

U pravilu, većina vas počinju da razmišljaju o svom izgledu, ili pred ogledalom ili pred TV, koja nameće svoje ideale ljepote i harmonije. I bez obzira na to kako vas televizija nije uverila da možete dobiti vitku sliku bez ishrane i vežbanja - ne verujte, sve je u vašim rukama. Da ojača štampu da bi se vežbe obavljale redovno jednom dnevno, ujutru ili uveče, kako želite. Postavite mat, uključite muziku, pripremite flašu pitke vode i probajte sledeće vežbe za 2-3 pristupa:

Vježba "bicikl". Ovo je jedna od najpoznatijih vežbi, poznata iz detinjstva. Ipak, vrlo je efikasno i savršeno pomaže u jačanju abdominalnih mišića. Lezite udobno na leđa, stavi ruke ravno uz tijelo, podignite noge na udaljenosti od oko 25-35 cm od poda, a zatim saviti i poravnajte izmjenične svaku nogu kao da vozi bicikl.

Leži na leđima, ruke iza glave, noge koje su savijene na koljenima. Na račun "vremena" - noge i tijelo se od poda, vuče kolena na grudima, kratko zaustavljanje u tom položaju. Na račun "dva" - uzmi polaznu poziciju.

Podizanje ravnih nogu. Lezite na leđima, ruke ispraznite duž prtljažnika. Vježbe se izvode na dva računa: račun "Time" - noga podiže 30-40 cm od poda, ostaje u tom položaju 5-7 sekundi, a na račun dva - Polako ih donjeg dijela leđa

. Polazna pozicija stoji. Noge treba da se šire preko ramena, noge treba upravo paralelno, staviti ruke na zadnjoj strani glave, čime držite laktove što je moguće dalje. Nagnite napred, snažno okrećući telo na stranu i dodirujući desni lakat lijevog kolena. Kolena stalno moraju biti ravna. Ravnite i učinite isto, samo dodirivajući levi lakat desnog kolena.

Sedi na podu, naslonite se na laktove. Savijte noge u kolena i dodirnite njihovo čelo, a zatim se vratite na početnu poziciju.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar