Vežbe za jačanje kičme

>

Vežbanje za jačanje kičme treba vršiti svako veče. Ne jedite pre nego što počnete. Sve vežbe treba da se sporo, glatko i potpuno koncentrišu na performanse svakog pokreta. Ponovite sledeću vežbu tri puta. Podignite se prema zidu i pritisnite samo uz leđa, ruke su na vašem pojasu ili ispružene napred. Polako zakucaj, ali tako da karlica ne pada ispod kolena. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi. Onda ustaj i opusti se.

Stavite rame širine ramena, leđa ravno, ruke na struku. Prvo, povucite laktove napred i dovedite ih, ugurajući leđa. Onda ustani, uzimajući ruke na stranu. Ponovite tri puta.

Stojeći na kolenima, spustite svoje telo na pod, ruke se istegnu napred, nazad ravno. Nemojte srušiti dlanove sa poda, povući se i sjediti sa zadnjama na pete. U ovom položaju, morate ostati na deset sekundi, osećajući se mišići na leđima. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite pet puta.

Stojite uspravno, spustite ruke duž tela i opustite ih. Prilikom udisanja, podignite ruke na najviše moguće i osjetite kako se kičma prolazi. Kod sporo izdahavanja savijte i trešite opuštenim rukama. Uradite ovu vežbu tri puta.

Sjedite na stolici, razmaknite širinu ramena, rukujte se malo unazad ispod struka. Prilikom udisanja, povucite laktove unazad, povucite grudi napred. Prestanite na ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i opustite ruke. Uradite to pet puta.

Uzmi loptu. Leži na leđima, savijte kolena i razdvojite noge. Držite loptu između kolena, ruke treba da budu duž prtljažnika. Prilikom izlaganja, gurnite zadnjicu na gore, nastavljajući da ubacuje kuglu između kolena. Ponovite pet puta.

Ležajući na leđima, stavite pete na loptu, ruke ispustite prtljažnik. Prilikom izlaganja, počivajući mu pete na loptici, podignite zadnjicu i držite ih nekoliko sekundi. Duboko udahnite i vratite se na polaznu poziciju. Uradite ovu vježbu tri puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar