Zategnuti oružje kod kuće

>

Predloženim kompleks će pomoći eliminirati opuštene, poboljšati oblik i topografija ruku. Počnite sa kratkim treningom. Rotirajte zglobove za dva ili tri minuta, a zatim uradite vježbe "škare" - naizmenično podignite ruke iznad glave, a zatim u više navrata savijte laktove i razmaknite ih

. Glavni set vježbi

Uzmite kravate težine od po 1 ili 1,5 kilograma. Podignite ruke na strane do nivoa ramena. Uradite to sporim tempom. Na najvišoj tački držite se nekoliko sekundi, a takođe polako spustite ruke. Ponovite vježbu 12 puta. Ova vježba pomaže u formiranju prekrasne linije ramena.

Uzmi teče i spusti ruke po telu, dlanove napolje. Započnite sporo savijanje ruku u laktovima. Pokušajte savladati koliko je to moguće. Uradi to 12 puta. Ova vežba je usmerena na biceps.

Uzmi bučke, ustajte ravno i lagano nagnite napred. Ruke se savijaju na laktovima i malo ih vraćaju nazad. Sa sporim tempom, poravnajte ruke grijevima. Ako vežbate korektno, osećate napetost na zadnjoj podlaktici. Ponovite 12 puta. Ova vježba je dizajniran za rad kroz triceps - najviše "težak" dio strane, osim triceps gubi elastičnost i oblikuju brže od drugih mišića. Vodite pažnju i radite kroz ovu problematičku oblast

Uzmite bučke, podignite desnu ruku nad glavom i savijte se na lakat. Onda izvadite iz ove pozicije, ispravite ruku 12 puta. Uradite isto sa levom rukom. Ova vežba je takođe usmerena na triceps.

Iz položaja sklonog, oslonite se na ruke i počnite da vršite pritisak. Vrši vežbanje sporo, i držite donju tačku nekoliko sekundi. Push-ups ne samo da ojačaju ruke, već i zategne prsne mišiće. Uradite dva seta od 16 pritisaka.

Istezanje

Podignite desnu ruku, savijte ga u lakat, a zatim ga bacite iza leđa. Sa lijevom rukom, nežno pritisnite laktom vaše desne ruke i držite ovu napetost pet sekundi. Promenite ruku.

Uzmi stolicu sa naslonom, sedi pravo, uzmi svoje ruke nazad iza leđa stolice. Dok držite ruke, nagnite telo što je više moguće i ostanite na ovom položaju 10-15 sekundi.

Ove vežbe su pogodne za žene. Vežbajte dva ili tri puta nedeljno, a ruke će biti lepe i prijatne.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar