Kako pumpati donje pektoralne mišiće

>

Studija grudni mišići zasnovan je press štap ožičenja kreten kreten klupu i ostvarivanja na simulatoru za novinare. Te vežbe čine osnovu treninga za rad na donjem delu prsnih mišića. Za obavljanje bench press, postavili klupe za klupu, tako da ti je glava ispod trbuha i noge će biti ojačana pročitati iz neposredne blizine. Najbolja opcija za ovo je upotreba klupe za izvlačenje - dovoljno je dovoljno za noge kako bi se osigurala stabilna pozicija. Vrši pritisak sa dna grudnog koša, silom, naprezanjem prsnih mišića. Ne zaboravite da je ova vrsta bench press je jedan od najopasnijih, pa se potrudite da pored vas imao pomoćnika koji će moći da se osigura ako niste dovoljno jaki da stavi bar na stalak. Do pet ili šest ponavljanja osam pristupa u svakoj.

Uradite ožičavanje gitarista na istoj klupi na kojoj ćete raditi klupu. Pravilo ovdje je isti kao iu prethodnom slučaju - morate smanjiti bučice direktno iznad donjeg dijela grudnog mišića, sa snagom svojih naprezanja. Izvoditi pet pristupa za osam do deset ponova.

Koristite presa za prećivače sa zadnjom klupom za pomicanje. Lezite na njoj i čvrsto pričvrstite noge u podnožju. Posle toga, podignite gume i stavite ih na ramena na način da njihove ručice formiraju jednu liniju. Pritiskajte tikove, okrećući ih tako da će na krajnjoj tački gornjih ručica biti paralelno. Učinite tri ili četiri seta od osam ponavljanja.

Posle prethodnih vežbi, možete završiti razvoj prsnih mišića na klupi. Naglasiti da se teret je potrebno mišiće, uhvatite ručicu na dnu grudi i snažno ih stisnuti, naprežući mišiće grudi. Kao iu prethodnim vežbama, nemojte razmišljati o broju pristupa, a takođe i nadmetati težinu sa kojom možete vežbati. Fokusirajte se na maksimizaciju prsnih mišića i osjećajte ih.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar