Kako napumpati grudi bez šipke

>

Alternativni program "pumping" prsnih mišića uključuje upotrebu tegova i simulatora. Obavezno je da osiguravač učestvuje - osoba koja podnosi tegove, a takođe ih prihvata na kraju vježbe. Simulatori završavaju obuku, dovodeći prsne mišiće do potpunog iscrpljenosti. Vježba koja zamjenjuje pritisnu šipku je grijača pritiska na ravnoj, nagnuti, a također i nazad nagnutoj klupi. Da bi se postigao maksimalan efekat, neophodno je izabrati tegove ove težine, tako da ih teško zadržati. Lezite na klupi, nakon čega bi vam trebali dati bučice. Podignite ih iznad sebe u maloj amplitudi, lagano savijanjem laktova, u poslednjim sekundama vuče, pretvarajući ruke i snažne napetosti na prsnom mišiću. To je suština vežbe - što bolje osećate pektorski mišić, to više funkcioniše i efikasnije će biti vežba. Kao što je već pomenuto, kako biste postigli maksimalan efekat, možete eksperimentisati koristeći različite uglove nagiba klupe. Optimum će biti dva tipa klupica za jedan trening.

Posle pritiska gumova, nastavite na ožičenje i odmah. Ako ste izvodili klupu na ravnoj klupi, odmah odmah nakon toga, uradite postavljanje tepiha pre nego što klupa pritisne na nagnutoj klupi. Shodno tome, nakon klupe na klupi, pratite raspored na nagnutoj klupi. Podignite dva srednja tegla, a zatim podignite ruke ispred sebe i lagano savijte na laktovima. Razvedite ih i vratite ih. U ovoj vežbi najvažnije je osećati napetost prsnih mišića, a glavna pažnja posvećena je tehniku ​​izvođenja, stoga težina treba biti upravo takva da ne ometa vežbu

. Završite razvoj prsnog mišića na klupi za klupu za klupu. Postavite ovu težinu tako da možete učiniti deset do dvanaest ponavljanja uz malo napora i izvršiti ih sve dok mišići ne uspiju u potpunosti.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar