Kako pumpati mišiće u grudima

>

U mlečnim žlezdama, po definiciji, nema mišića koja bi mogla biti naduvana. Ali kompleksi posebnih vežbi podići će grudi, dati mu ton i spektakularan izgled, što je važno i za svaku ženu. Prije započinjanja bilo kog programa vežbanja potrebno je zagrevati mišiće vežbanjem vežbanja ili, ako je moguće, malim trajanjem 5-10 minuta

Jedna od najefikasnijih vježbi za održavanje tona prkotnih mišića je pritisak sa poda ili klupe. Izvođenje bi trebalo da bude 15-30 puta zaredom za 3 pristupa. Ako je u početku teško, možeš da napraviš pritiske manje od njih. Nakon toga, kada se mišići grudnog koša postanu malo jači, možete nastaviti sa punim vežbama

Za one kojima je za sada teško izvršiti skraćeni kompleks, možete započeti učvršćivanje prsnih mišića sa guranjem iz zida (10 puta u nizu za 3 pristupa). Prilikom vršenja push-up-a, nemojte žuriti.

Bilo koji fitnes trener će se složiti da je najefikasnija vježba za održavanje tona pektoralnih mišića presa za benč obavljaju se i sa tikovima i sa mrena. Dakle, u štampi sa sklonog položaja (na strogo horizontalnoj klupi), glavno opterećenje usmerava se na sredinu grudi. Ali ako želite da podignete grudi ili sakrijete tanke klavikle, bolje je obavljati vježbe s tikovima ili šankom na klupi sa nagibom. Kompleks uključuje 8-10 ponavljanja 3 pristupa. Tokom svog izvršenja, ne bi trebalo žuriti, kako ne bi preterao mišićima.

U ležećoj poziciji, možete obavljati vežbe, ne samo puhanje gitu, već i širenje ruku s njima na strane (3 seta od 15-20 puta). Krive ne bi trebalo da budu previše teške, a ova vežba, kao i sve ostale, treba da bude umereno ubrzana.

Kompleks vežbanja treba da se izvodi najmanje dva ili tri puta nedeljno, u svakom slučaju ne prakticirajući dva uzastopna dana: mišići trebaju odmor i oporavak.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar