Kako poboljšati sila utjecaja

>

Razvijte mehaniku udaraca i brzinu ruku. Stojte u boksu za pola sata. Ako ste desnom rukom, onda je leva strana napred, ako je levu obrnuto. Uzmite svaku ruku na gumu težak pola kilograma i direktne udarce. Kada leva ruka udari naprijed, leva strana tela odlazi, kada se desno udari naprijed, desno rame i desna strana tela se napajaju, desna noga izgleda da se okreće oko svoje ose. Razvijte borbu s senkom svakog dana na sat i po do dva sata od ukupnog vremena. Glavni mišići odgovorni za sila udarca su: širina, presa, delta. Kao što je ranije rečeno, kako bi se ojačao uticaj potrebno je ojačati mišiće odgovorne za kretanje okretaja, jačanje uticaja

Da bi vježbu obavili na najširem nivou, uradite donju vezu s težinama ili pomoću trenera sa nižim linkovima.

Da biste izradili kosi i bočni mišići štampe, postavite šipku iz šipke na ramena i izvršite promenu pokreta samo na tijelu.

Jačanje delta se postiže usled neodrživih kretanja ispred njega. Optimalno je da podignete šipku iz šipke i naizmenično ga gurnite ispred sebe i iznad sebe. Takođe dobra vježba je "mlađi". Sastoji se iz sledećeg: gumena kapuljača, položena na jastučić, pogodjena je čekićem sa čekićem.

Kod kuće, takođe možete obučiti udarac sa guranjem iz poda sa odredom. Pokušajte da napravite ovu vežbu što je moguće oštro. Ako u početku ne uspijete pritisnuti sa odredom, istu sedmicu istisnuti u normalnom tempu, a zatim nastaviti da gurnete uz pauzu sa poda, a zatim - pamukom.

Praksa i učestalost vežbi igraju ključnu ulogu u obuci jačine moždanog udara. Što češće, sve više i bolje ćete ih učiniti, jači će vam biti udarac.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar