Kako pumpati mišiće butina i zadnjica

>

Najlakši način za naduvavanje mišića bokova i zadnjica je, naravno, običan čučnjaci. Stani i proširite noge na širinu ramena. Sada počnite da se spuštate polako, pokušavajući da ne srušite pete sa poda. Takve vežbe će biti efikasnije ako ne spustite karlicu ispod kolena. Dok čuče, držite leđa ravnom. Preporučuje se izvođenje tri seta od 10-15 skauta. Tokom ove prilično jednostavne vežbe, rade mišići prednjeg i zadnjeg dela butine, kao i gluteus mišića. Jedna od najefikasnijih vježbi je podizanje karlice. Da biste to uradili, leži na podu, savijte kolena i podignite noge prema podu. Sada polako počnite da podižete karlicu, a zatim polako spustite. Tokom vježbe, pokušajte da ne opustite mišiće zadnjice na sekund. Ova vežba se takođe preporučuje u nekoliko pristupa.

Dobri rezultati donose i tzv. "Hodanje na zadnjici". Sjednite na podu i lagano proširite noge. Baci ruke iza glave. Sada, naprezavajući zadnjicu, prvo pomerite napred jednu nogu, a zatim i drugu. Za početak možete napraviti 50 takvih pokreta. Vremenom se preporučuje povećanje njihove količine. Takva vežba ne samo da obučava mišiće, već i da se oslobodi celulita u problematičnim delovima tela.

Stojte ravno i širite ruke. Sada se popnite na prste, naprezali mišiće nogu, butine i zadnjicu. Počnite polako da kucate. Takva vježba mora se obaviti najmanje u tri pristupa, 8-10 puta svaka. Vremenom možete komplikovati vježbu tako što držite bučice ili kugle u vašim rukama.

Podsjetimo, da je potrebno da se zagrije malo prije klasu i da se razvije mišiće da izbegne povrede u budućnosti. Gore navedene vežbe su prilično jednostavne, tako da se mogu samostalno izvoditi kod kuće. Oni su odlični za ljude koji nemaju priliku da vežbaju u teretani. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je obaviti takav set vježbi svakog dana.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar