Kako napumpati pritiske

>

Normalni pritisci - ruke na podu ispred njega, dlanovi napred. Ruke su razvedene do širine ramena. Fokusirajte se na prste. Na inspiraciji, idite dole, na izdahnuću - polaznu poziciju. Ova vrsta guranja dobro funkcioniše za prsne mišiće i leđne mišiće. Ako vaši mišići nisu dovoljno razvijeni da biste gurnuli šipku, kao što je gore opisano, možete da olakšate vežbu. Položaj tela je isti kao u uobičajenoj verziji, samo naglasak je na kolenima, a ne na prstima. Težina koja se podiže i potreba za balansiranjem je mnogo manje, tako da je najbolje početi sa ovom vrstom vježbe.

Utisci na pesnicama snažno utječu na podlaktice, kao i zglobove prstiju, dok toniraju mišiće trupa. Polazna pozicija je ista kao u uobičajenom pritisku, jednostavno ne postanite na dlanu, već pesnicama. Nedostatak takvih pritisaka je da će za dve ili tri nedelje koža na zglobovima početi da se kreće i oluji. Prema tome, ukoliko ste zainteresovani za estetsku privlačnost ruku, koristite zaštitne rukavice.

Utisci na tri tačke se smatraju jednim od najboljih. Oni snažno utiču na rameni pojas, prsne mišiće, kao i biceps i triceps. Glavni cilj je smanjiti što je moguće manji nivo, što je u principu nemoguće sa drugim vrstama pritisaka zbog prisutnosti pola. Tri tačke mogu poslužiti kao bilo šta, na primjer, tri stolice. Naravno, oni moraju biti vrlo stabilni. Rasporedite ih trouglom. Stavite noge na vrh, držite dva suprotna tačka trougla. Imajte na umu da ne smete prelaziti prednju stolicu previše, u suprotnom rizikuju da povrede triceps.

Push-ups na stopama - imaju za cilj moćnu studiju prsnih mišića i tricepsa. Postoje različiti tipovi i dizajn abutmenta za guranje, pa je izbor vaš. Takođe možete lako promeniti širinu ruke: ultra-široka odela za prsne mišiće, uski triceps vozovi. Veliki pritisci na stopovima su skoro isti kao kod pesnica, samo su sigurniji i ne preopterećuju zglobove četke.

Utisci u zadnjem ostatku su odlična obuka za triceps i prednje deltoide. Postanite leđa za podršku. Spustite pete na pod, ruke su malo unazad, postavite dlanove na ivicu klupe ili na bilo koju stabilnu površinu male visine. Držeći karlicu na težini, ruke za savijanje na laktovima, polako se spuštaju. Kada dodirnete zadnjicu na podu, vratite se u početnu poziciju.

Što se tiče broja ponavljanja, postoje dvije glavne opcije. Možete staviti opterećenje na leđa, u slučaju da nemate dovoljno svoje težine, a 3-4 puta pristupite 12-15 puta. Druga opcija: nema tereta na leđima, samo jedan ili dva pristupa, ali broj ponavljanja do maksimuma.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar