Kako povući 100 puta

>

Ako počnete da vežbate od nule, prvo morate odabrati najlakši način da se povuče - za većinu ljudi, obrnuti hvat (skreće sebe) mnogo udobnije. Eksperiment: prevucite šipku šire, već postavite ruke gore. U ovom slučaju nije neophodno dvostruko stisnuti pristup: počev od ozbiljnog smisla ima smisla samo sa 4-5 ponavljanja. Ako vam se čini da neki rukofer nije pogodan za vas, prvo počnite da gurajte od poda ili da stojite na rukama. Razbij klasu u pristupe. Najproduktivnija obuka je ona koja traje više vremena. Prema tome, svaki put kada dođete u bar, uradite pola onoga što možete (ako možete povući 20 puta, a onda 10-12, ako je 4 - 2). Broj pristupa zavisi od vaše lične izdržljivosti - u proseku, morate ponoviti vježbu pet puta po sesiji

Stalno menjanje držanja. Način na koji se krećete prelazi određuje koji mišići će raditi. Na primer, uzimajući usko, dlanove za sebe, učinite da se grudi zateže; preduzimati široko i "sami" - naprotiv, učitajte leđa. Što više raznolikosti stavljate u vježbu, ravnomjernije će se razviti mišići, a što više ćete dobiti kvalitativni rezultat.

Slično tome, mijenjanje držanja, mijenja vrstu aktivnosti. Nije ograničena na traci, jer kada zatezanje mišićne mase se koristi da se direktno ne razvije samo ovaj ljuske (stopalo i pritisnite, na primjer). Stoga, pokušajte da napravite svoj razvojni kompleks: pritisnite, skloni i uključite se u neravne šipke.

Odmori se. Ne počnu da rade, dok se mišići neće prestati da boli, jer neće donijeti takve vježbe bilo kakvu korist, nego samo usporiti rast mišićne mase. Pored toga, čak i ako ne doživite neugodnost, vredi napustiti dan nakon svake ozbiljne vežbe bez stresa - to će omogućiti da se mišići potpuno oporave.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar