Kako brzo ukloniti stomak i strane

>

Pre svega, normalizirajte svoju ishranu. U potpunosti odustajte od brze hrane i grickalica. Isključite sa svoje dijete slatko, dimljeno, slano, gazirano piće. Jedite više povrća i voća, ali izbegavajte one koji mogu izazvati stvaranje gasa u stomaku i crevima, kao i nadimanje. Hrana treba uzimati 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Pokušajte da ne jedete najmanje sat 2-3 pre spavanja. Ali ako vam se glađa pije čaša jogurta sa niskim sadržajem masti ili kefira.

Nije potrebno sjediti na gladnoj ishrani kako bi postala vitka i lijepa. U ovom slučaju, jednostavno metabolizam usporava, a mast će ostati na svom mestu. Ali dnevi posta su vaša opcija. Ajda, kefir ili pirinač - sve ovo može da bude osnova dana posta.

Uklanjanje masnih naslaga sa strane samo pomoću pravilne ishrane je nemoguće. Vježbajte najmanje 4-5 puta nedeljno. I idealno bi trebalo da se rade svakodnevno. Na kraju krajeva, u prvim danima odlazi samo višak tečnosti. Tek tada deponije masti počinju da se rastopi.

Nemojte zanemarivati ​​zagrevanje. Ovo može biti lako. Idealno je da ćete kombinovati džogiranje sa kasnijim vežbama. Ili okrenite Hula obruč. On će masirati problematična područja i razbiti depozite masti. Da bi ovaj proces učinio efikasnijim, pomoću metalnog hula-hoopa sa unutrašnjim peskom bi se pomoglo. Bušite malo rupu u obruču i sipajte mu pesak. Rupa je prekrivena lepkom. 10-15 vežbi sa obručom daju dobar teret na celo telo.

Ali direktno za problematična područja postoje posebne vežbe. Počnite sa uglovima kućišta. Stavite ruke na struk, razmakajte rame širine ramena. Uradite uglove koliko je moguće desno i lijevo. Držite svoje butine mirno.

Zatim nagnite desno i levo. Noge rame širine ramena. Leva ruka na pojasu. Nosite torzo levo, podižite desnu ruku nad glavom. Napravite nagib na drugu stranu. Telo treba da ide strogo bočno, a kukovi ostaju nepomični.

Ne zaboravite na vježbe na štampe. Leži na podu, podignite gornji deo tela tako da ostaci ostaju na podu. Ruke mogu biti na grudima ili na poleđini glave. Ne zatežite vrat, pustite abdominalni mišići da rade. Da biste radili na donjim mišićima, obavite ravne noge. Biće dovoljno da podignete noge 20-30 cm iznad poda.

Zapamtite da za dobijanje stomaka i bočnih strana željenog oblika za kratko vreme, za obavljanje svih vežbi potrebno je najmanje tri pristupa 10 puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar