Kompleksne vežbe za elastičnost grudnog koša

>

Čak i najljepša dojka gubi oblik u vremenu. Najčešće se ovo dešava nakon porođaja, kada se zbog povećanja mlečnih žlezda koža u velikoj meri ispružuje i više ne može samostalno da stoji. U vašoj moći da pomognete grudima da povrate elastičnost, potrebno je samo redovno vežbati i ne zaboraviti da se brinete za to. Počnite sa vežbanjem. Postanite ravno, poravnajte ramena, spojite ruke ispred sebe na nivou grudi. Sa izdisanjem, gurnite dlanove jedni s drugima. Nanesite svu silu i za deset sekundi ne opustite mišiće. Ponovite istu količinu vremena, ponovite vežbe

Sa istog položaja, pretvorite prste preko sebe. Uz malo guranja, podignite ruke do čela. Vratite se u početnu poziciju.

Spustite se na kolena, stavite ruke na pod. Uz izlivanje ih savijanju u laktovima, polako tone prema dole. Dodirnite grudi poda, a zatim započnite isti neizbrisani penjanje. Push-ups su dobri ne samo za jačanje grudi, već i za leđa i ramena.

Sa stojećeg položaja, širite ruke na bočne strane. Izvodite kružne udarce prvo napred, a zatim vratite dvadeset puta.

Sedi na stolicu, spusti ruke. Polako ih podignite nagore, spojite dlanove zajedno preko glave. Pritisnite dlanove jedni pored drugih pet do sedam puta i vratite se u početnu poziciju. Ponoviti najmanje pet puta.

Probajte vježbe s bučicama. Budite na koljenima, u svakoj ruci uzmite bučak težak od jednog do dva kilograma. Podignite jednu nogu, savijte koleno pod pravim uglom. Sa ravnom zadnjom stranicom napred, ruke savijati pre dojke. Sklonite ruke sa gornjih strana na stranu, vraćajući se sa uzdahom do početne pozicije. Promenite stopalo i ponovite isto.

U stojećem položaju, postavite noge šire od ramena, povucite ruke napred (držite bućicu u svaku ruku). Pritisni ih do grudi, a ne spušta laktove. Opet povucite ruke. Ponovite deset do petnaest puta.

Osim fizičkih vježbi u problemu elastičnosti dojke, njegova hidracija igra važnu ulogu. Koristite specijalne alate sa efektom podizanja, a rezultat će biti vidljiv za mesec dana.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar