Vježbe za jačanje lateralnih abdominalnih mišića

>

Pravilnost klasa je preduslov, inače željeni rezultat će biti teško postići. U borbi za ravnom i atraktivnom stomaku, sistematičnost i marljivost su pravi saputnici. Počnite sa zagrevanjem. U svakom slučaju, neophodno je, jer vežbe na neodrezanim mišićima neće doneti željeni efekat. Vježbe za generalno zagrevanje, intenzivno hodanje, trčanje na licu mjesta i skakanje, savijanje, nihanje nogu i ruke pogodne su za zagrijavanje. Dovoljno je deset do petnaest minuta intenzivnog treninga kako bi započeli vježbe usmjerene na jačanje bočnih mišića stomaka i abdominalne štampe, posebno.

Preporučeno vežbanje za iskusne fitnes entuzijaste je četiri do šest vježbi dva ili tri seta od najmanje pet do dvadeset pet replika u svakoj. Za početnike - od dve do pet vježbi za jedan ili dva pristupa i petnaest ponavljanja u svakoj.

Uključite veselu muziku. Vježbe obavljajte ritmično. Trenirati različite, alternativne vežbe. Počnite sa vežbama za ojačavanje mišića gornje i donje presa.

Sjednite na podu, podignite i savijte koljena. Čarape treba proširiti, ali ih ne stavljajte na pod. Postavite ruke u laktove, stavite ruke na pod, pored zadnjica. Prilikom izdvajanja, savijte ruke još više, malo spustite telo malo unazad, istovremeno ispravite noge na takav način da je glava u položaju paralelno sa podom.

Pravi izvrtanje. Ova vježba se priprema za vežbe usmjerene na jačanje lateralnih (kosih) mišića stomaka. Za ovo, leži na leđima, savijte kolena i malo ih razblažite. Stopala moraju biti na podu. Sklonite ruke u laktovima i stavite ih iza glave. Stisnite pritisak na izdahnuću, odvojite glavu i špagulu sa poda, podignite bradač nagore. Ne morate da smanjite laktove, već ih treba usmeravati u različitim pravcima. Pad na pod na inspiraciji.

Nastavite na vježbu kako biste ojačali kosi mišići stomaka. Da bi to učinili, leži na desnoj strani i osloni se na desnu podlakticu, stavljajući ga na telo. Savijte levu ruku u laktu, postavite dlan na levi kuka. Savij kolena i drži ih zajedno. Skinite presa dok podižete kukove tako da telo od vrha do kolena čini pravu liniju. Vratite se u početnu poziciju i ponovite sa desne strane.

Lezite na leđima, podignite noge gore, savijte se u kolena tako da je šiljast paralelan sa podom. Prilikom izlaganja ispravite desnu nogu, spustite ga (peta ne bi trebala dodirnuti pod). Pritegnite presa i podignite glave i lopatice, sa desnim lakim dohvatom za levo koleno.

Vežbajte na biciklima na kraju sesije, ako vežbate u teretani. To je neophodno kako bi se oslobodili viška kalorija, da biste masti oko struka. Ako ste kod kuće, možete učiniti levu i desnu kosinu, a takođe i raditi na licu mesta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar