Vežbe za jačanje mišića ruku i stomaka

>

Za ojačanje mišića ruku će biti potrebni buri. Uzmite u svaku ruku bućicu, postavite noge na širinu ramena i lagano savijte na kolenima. Savijte desnu ruku na lakat i podignite ga do ramena, a zatim ga spustite. Uradite 20 ponavljanja, a zatim idite na drugu ruku. Zatim podignite ruke u laktovima pod pravim uglom. Bez savijanja zglobova, podignite ih nad glavom, ali nemojte ispravljati laktove do kraja. Polako se vraćajte u polaznu poziciju. Do 2 puta 8 puta.

Lezi sa leđima na klupi, noge treba savijati na kolenima i stajati na podu. Skinite ruke iznad grudi. Onda savijte ruke na laktovima i raspršite ih. Uverite se da je struk pritiskan na klupu. Vježbajte 16 puta, napravite dišu u sredini. Popnite se i idite na sledeću vežbu.

Ustajte pravo i uzmite bučicu u levoj ruci. Savijte kolena i savijte se napred tako da leđa bude paralelna sa podom. Sa desnom rukom, osloni se na kolena. Stavite lijevu ruku duž tela i lagano savijte na lakat. Desna ruka je odvedena na stranu i malo unazad na nivou ramena. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 10 puta, a zatim uzmite bučicu u vašoj desnoj ruci i ponovite isto.

Kada radite vežbe na mišićima ruku, ne biste žurili. Svi pokreti se odvijaju glatko da bi se dalo maksimalno opterećenje

Za obuku abdominalnih mišića, tegovi nisu potrebni. Lezite na leđima, stavite ruke iza glave i savijte kolena. Prilikom udisanja, podignite ramena i spustite ih kada izdušite. Držite bradu kako gledaju pravo gore.

Podignite ruke i noge. Na inspiraciji istovremeno podignite karlicu i pećnice, a zatim se vratite u početnu poziciju. Kompletan 10 pristupa.

Sjednite na podu, savijte kolena i podignite. Stavite ruke ispred sebe. Pokušajte da održite ravnotežu. Prilikom izdvajanja, malo se nagnite napred i okrenite ramena lijevo. Vratite se u prvobitnu poziciju. Uradite isto, ali sa skretanjem udesno. Ova vežba savršeno obučava kosi abdominalni mišići.

Čak i za kosim mišićima, karlični liftovi su korisni. Lezite sa svoje strane, naslonite se na podlakticu i stopala. Prilikom izdvajanja, podignite karličić da biste stvorili ravnu liniju. Pri izdahu polako potone. Ova vežba se može uraditi leži na leđima, dok će unutrašnjost butine i štampe biti ostvarena.

Svaka vežba za jačanje abdominalnih mišića mora se izvoditi najmanje 10-15 puta, dok je potrebno da se pritisnete. Ali ne možete je preterati, vežbajte prije bola u mišićima, u suprotnom ćete se samo oštetiti.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar