Kako dovesti kukove u red

>

Glavni indikator je leđnost. Kada želite nešto da promenite u svojim kukovima, verovatno mislite na njihovu tišinu. Ovaj zadatak nije lak. Na kraju krajeva, bokovi gube težinu na poslednjem mestu i brzo dobijaju težinu.
Zbog toga, kako biste smanjili buka u zapremini, morat ćete malo gladovati. To jest, ishrana nije neophodna, ali iz dezerta ponekad je neophodno odbiti, a veče se uvijek pripremaju vrlo lako. Ako stvarno želite da dobijete rezultate, au bliskoj budućnosti, morate učiniti idealno. Da li planirate iznenaditi sve sa vitkim nogama na događaju, koji će se održati za 2-3 sedmice? Uključite se za dnevne vežbe. Blago smanjenje jačine zvuka omogućiće vežbanje 3-4 puta nedeljno, a kako biste držali noge u tonu, možete vežbati 2 puta.

Vežbe za kukove su veoma različite, evo nekih od najefikasnijih od njih. Stani pravo, ruke na struku. Sa desnom nogom, napravite široki korak napred i sedite na njemu, malo sprain, a zatim se vratite i vratite nogu. Napravite istu oštricu napred sa levom stopom. Ponoviti 15 puta za svaku nogu.

Širite noge na širinu ramena, držite ruke ispred grudi. Počnite da sednete unazad, kao da želite sedeti na stolici, ali ne sjedite u potpunosti. To jest, kukovi se savijaju pod uglom od oko 45 stepeni. Držite par sekundi u ovom položaju, a zatim se vratite na original. Ponovite 20 puta.

Makhi stopala - jednostavna, ali efikasna vežba. Skrenite lijevo na podlogu - stolicu ili leđa, štapić. Podignite desnu stopalu što je više moguće, pokušavajući da ne padete nad telo. Napravite 20 mačeva sa svakom nogom.

Najteže je trenirati unutrašnja površina butine. Ali za nju postoje vježbe. Lezite sa svoje strane, jedne strane, podignite glavu ili se nagnite na lakat te ruke. Spustite ravnu nogu, a onaj koji je bio na vrhu, savijte se kolena i stavite ispred ležeće noge. Polako podignite donju nogu gore. Izvršite 15 puta za svaku nogu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar