Kako se zatezati ruke

>

Promenite program obuke. Napravite ih intenzivnije smanjivanjem radne težine i povećanjem broja ponavljanja. Proučiti biceps, koristeći e-Z diže štap Scott klupi uz naknadno završetka bicepsa svaki zasebno. Uradite pet pristupa za dvanaest do petnaest ponavljanja u svakom. Na isti način promenite i razvoj tricepsa. Obavljaju vježbe kao što su francuski mediji, produžetak ruke iza glave, a donji pritisnite simulator za pumpanje triceps. Uradite četiri seta svake vežbe za petnaest ponavljanja sa malom težinom. Za simulator će biti optimalno korištenje male težine i učinak od četiri pristupa potpuni neuspeh tricepsa.

Važnu ulogu u reljefu ruku igra deltas. Za svoj rad koristite gumene dizalice preko strana, ai ispred sebe. Konačna vježba je da podignete gume iznad vas. Specifičnosti ove vježbe je da se treba obaviti što sporije kontrolom granata preko amplituda njegovo kretanje.

Da biste osigurali maksimalan gubitak masti od tela, koristite bicikl za vežbanje dvadeset minuta pre i dvadeset minuta nakon treninga. Instalirajte program "Burning Fat", ako je dostupan. Ako nije prisutna, postavite "ragged" ritam, naime izmenu visokog i srednjeg opterećenja.

U vreme "sušenja" isključite meso iz vaše ishrane i minimizirajte brašno, slatku i masnu u korist žitarica, voća i povrća. Ako jedete proteinski šejk, prestanite da ga koristite privremeno. U ovom slučaju, količina proteina i masti koja ulazi u telo će biti minimalna, a kao posledica, potrebno vam je olakšanje u najkraćem mogućem roku.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar