Kako se riješiti mišićne mase

>

Prvo pregledajte svoju ishranu. Otklonite brašno, smanjite slatko i mast. Podarite proteinski šejk ako ih koristite. Dajte prednost povrću i voću. Pokušajte da se ne vozite u suviše rigidnu ishranu, trebalo bi da imate dovoljno snage za obuku. Promenite raspored treninga. Nastavljaju da obavljaju iste vježbe kao i prije, ali se odrekne takvih teških tereta, kao što su bench press iz grudi na klupi, i mrtvo i čučanj. Zamijenite ih treniranjem na simulatorima. Reciklirajte broj ponavljanja i pristupa, kao i težine koje koristite. Optimalno korišćenje svjetlosti ili srednje težine sa velikim brojem ponavljanja. Ovo će vam omogućiti poboljšanje ligamenata i izdržljivosti dok istovremeno "gori" mišiće, sprečavajući ih da rastu. Zahvaljujući tome, mišićna masa će pasti.

Započnite i završite svaki trening sa treadmill ili vežbanjem. Dajte ovom simulatoru petnaest do dvadeset minuta prije i petnaest minuta nakon treninga. Koristite sagorevanje masti; ako ova postavka nije dostupna, koristite "razbijen" ritam.

Za normalan oporavak sila provedenih na treningu, potreban vam je osam do deset sati spavanja. U vezi sa smanjenjem broja kalorija i povećanje opterećenja izdržljivosti zdrav san samo je potrebno, u protivnom nećete imati snage da u potpunosti nose sa treninga.

Ako ste se bave na način gore opisan, ali ne vidim značajne promjene u željenom pravcu, registrirajte se na aerobik, korak ili fitnes. Koristite bilo koju mogućnost aerobne vježbe - što će više biti na treningu, primetnije i značajnije će biti gubitak mišićne mase.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar