Kako okruži zadnjicu

>

Prva vježba na koju treba obratiti pažnju je čvor sa prosečnom težinom. Ova vežba je najteža u tehniku ​​izvršenja, ali takođe daje najbolje efekte kada pumpa zadnjicu. Odaberite težinu kojom možete slobodno izvoditi dvanaest ili četrnaest ponavljanja. Postavite mrlju na ramena, noge se šire na širini ramena. Skažite sa mrena na ramenima, čvrsto držite ruke, što je moguće niže. Tokom čitave vežbe, leđa treba da bude savršeno ravna. Nemojte zaboraviti tehniku ​​disanja - u čučanj trebate disati zrak, a u porastu - izdahnite. Nastavite da radite na zadnjici na klupi za klupu. Podesite položaj platforme tako da se noge lagano oslone na njega. Sedite na simulatoru, uverite se da centar gravitacije pada na donji deo leđa. Skinite kilograme uz osigurač i omogućiti platformu da se spusti tako nisko kao moguće, onda sa snagom stisnuti joj noge gore, držeći se za dršku simulatoru. Imajte na umu da kada pritisnete tačku primjene sile treba da bude u petama, a tačka naglaska treba biti u donjem delu leđa. Ne zaboravite na tehniku ​​disanja.

Da biste završili trening, pratite vježbu na simulatoru za zadnju stranu butina i zadnjica. Podesite simulator, tako da će pete biti potpuno ručke simulatora, i koljena - da legne na klupu. Lezite na licu dole. Uhvatite dršku simulatora i snažno savijte noge, naprezavajući glutealne mišiće. Ne zaboravite tehniku ​​disanja - dah treba izvršiti na opuštanje i izdišete - na napor

. Uradite ove vežbe tokom jednog treninga ne češće nego jednom nedeljno. Prilagodite težine, kao i broj ponavljanja i pristupa prema vašim mogućnostima.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar