Kako napraviti program obuke

>

Prvo, odlučite šta želite da trenirate. Za pripreme za takmičenja i samo za održavanje dobrog fizičkog oblika potrebna su različite vežbe. Da biste pripremili plan obuke za takmičenja, najbolje je kontaktirati trenera. Samozapošljavanje u velikim količinama može naneti štetu ne samo na obuci, već i na vaše zdravlje. U ovom slučaju, program obuke časova za opšte poboljšanje organizma i poboljšanje izgleda možete učiniti sami.

Tajna uspešnog plana je izmjena različitih vrsta opterećenja u određenim intervalima. Glavne vrste opterećenja su napajanje (presa za nihanje, trening sa šipkom) i aerobne vežbe (aerobika, trčanje, plivanje). Prvi su neophodni za razvoj mišićne mase tela, a drugi za ojačavanje srčanog mišića, pluća i poboljšanje ukupne izdržljivosti tela.

Najbolje je da distribuirate struju i aerobne vežbe u različitim danima. Na primjer, za pumpanje mišića, možete odabrati ponedjeljak i srijedu, kao i za druge treninge - utorak, četvrtak i subotu. Časovi ne bi trebalo biti previše dugačak, obično je dovoljno četrdeset pet do šezdeset minuta.

Takođe u rasporedu časova možete uključiti i neke dodatke. Na primer, bilo bi korisno hodati bar sat vremena dnevno. Ovaj put takođe treba uzeti u obzir u planu.

Na grafikonu možete odrediti ne samo tipove opterećenja, već specifične vežbe i broj ponavljanja. Najbolje je napraviti plan "sa razvojem", odnosno postepeno uvesti složenije vežbe ili povećati broj ponavljanja određenih elemenata

Sama raspored se može dizajnirati kao jednostavan raspored časova, iu obliku detaljne tabele sa spiskom vežbi. Druga opcija je posebno poželjna ako možete na dijagramu označiti koji deo plana ste mogli ispuniti.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar