Kako naučiti stisnuti s poda

>

Glavni razlog za nemogućnost izvršenja čak i jednog ponavljanja je nedovoljna priprema mišića i ligamenata. U ovom slučaju, tjelesna težina je prevelika da bi se izvršilo jedno potiskivanje. Da bi se mišići u stanju dovoljno da se radi sklekove, potreban je pristup u teretanu i obavljanje niz vježbi, odgovoran za razvoj potrebnih mišića i ligamenata. Glavne vježbe na koje trebate obratiti pažnju su presa za grudi na direktnoj klupi, kao i postavljanje dumbbell na direktnoj klupi. Uradite ih sa maksimalnom težinom za vas. Tehnika izvođenja vežbi je veoma jednostavna. Za izvođenje klupe pritisnuti na klupu, a zatim uhvatiti mrlju i izvaditi ga iz rack-a. Vaš prijem treba da bude na nivou ramena. Spustite šipku u grudni koš, a zatim je istisnite gore prema izdahu, sa snažnim napetostima mišića u grudima.

Postavljanje tepiha je zadnja vežba i trebalo bi da bude izvedeno odmah nakon pritiska klupe. Lezite na direktnoj klupi i uzmite svaku ruku na srednjoj težini. Blago savijte ruke na laktovima i prostirite ruke što je moguće širi preko bočnih strana. Posle toga polako podignite ruke preko grudi, naglašavajući napetost na prsnim mišićima.

Uradite vježbu za razvijanje ramenskih zglobova i delta. Osnovne vježbe ovdje su tri: podizanje gripa ispred sebe, podizanje gita kroz bočne strane, i podizanje gripa ispred sebe. Za izvođenje podizanja gitu kroz bočne strane i ispred vas koristite srednje teže tikove, a za podizanje iznad sebe - teški. Izgrađuje se kroz strane i ispred vas sastoji se u podizanju tegova do nivoa oka sa blago savijenim rukama. Uradite ovu vežbu jednim jakim kretenom, podižući obe ruke.

Podizanje tegova iznad sebe treba sporo raditi, uz potpunu kontrolu kretanja projektila duž cele amplitude. Stavite ruke gatu na ramena, a zatim ih prisilite da ih stisnu i polako spustite na ramena. Zapamtite da prilikom izvođenja ove serije vježbi, leđa mora ostati sasvim ispravna. Za potpunu kontrolu tehnike, izvršite ih ispred ogledala.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar