Kako napumpati mišiće godinu dana

>

Na početku se deli godinu na dvanaest mjeseci, od kojih će jedanaest biti posvećeno masovnom zapošljavanju, a poslednje, dvanaestom - do pražnjenja viška masti i ukupnog sušenja. Za povećanje telesne mase, prilagodite svoju ishranu tako da sadrži minimalno brašno, slatko i mast. Dajte prednost mesu, ribi, povrću i voću. Najbolja opcija za regrutovanje mase biće upotreba proteinskih šejkova, jer sadrže visoku količinu proteina neophodnih za masovnu dobit. Prijavite se u teretanu. Najbolje od svega, ako tokom prvih dva mjeseca vodi vas trener. On će moći da preuzme vežbe, proceni njihovu efikasnost i promeni program ako je potrebno. Posavetujte se sa njim o ishrani za period prilagođavanja. Tokom masovnog regrutovanja, možda ćete se suočiti sa takvim neprijatnostima kao "plato" - mišići prestaju da se odazivaju na treninge, bez obzira na stepen njihove težine. U ovom slučaju možete ili otići nedelju dana da se odmorite ili promenite vežbe sa kojima ih obučavate.

U poslednjoj fazi, "sušenje" perioda, odustaje od proteinskih šejkova i obrezati vašu ishranu u mesu i ribi. Uradite iste vježbe kao i obično s jednom razlikom: smanjiti radne težine i povećati broj ponavljanja i pristupa. Uzmite pravilo da petnaest minuta posvetite vežbanju za vežbanje ili tračnicama i pre i posle treninga. Ovo će osigurati sagorevanje najveće količine masti. Postavite režim "sagorevanja masti" ili jednostavno izvršite izmjenu teških i srednjih opterećenja.

Ako još uvek imate snagu, možete se upisati u aerobik, stepen ili fitness klasu. Što više aerobna vježba radite, više debela možete zapaliti

Bez obzira na fazu treninga, zapamtite da mišići raste i ne oporavljaju se u teretani, već tokom snega. Obezbedite sebi svakodnevno spavanje najmanje osam, ali ne više od deset sati. Fokusirajte se na vaše telo i osećaj zamora.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar