Kako pumpati sve mišiće tela

>

Najoptimalniji program za obuku je podela svih mišićnih grupa u četiri grupe, i to:
- Grudi triceps
- Leg Pritisak
- ramena
- biceps nazad Za sveobuhvatnu studiju preporučuje se sljedeći raspored:

Prvi dan

Prsa
- klupa na direktnoj klupi
- rutiranje na direktnoj klupi
- klupa na klupi za nagib
- rutiranje na nagibnoj klupi
- poboljšanje mišića na simulatoru za prsne mišiće
Triceps
- Francuski pritisak na ravnoj klupi sa uskim prijemom
- Produžavanje ruku naizmenično iza glave
- Pritisnite do dna triceps simulator

Drugi dan

Noge
- duboki čučnjaci
- završetak kvadricepsa na simulatoru za proširenje
- proučavanje bicep nogu na mašini za savijanje nogu
- Izrada teladi: liftovi na čarapama sa mrena na ramenima
Pritisnite
- direktno izvrtanje
- bočno izvrtanje
- krč sa naglaskom na ravne noge
- križ u naglasku sa savijenim nogama
- bočne padine
- okreće sa šipkom na strane

Treći dan

Ramena
- Gumeni liftovi ispred vas
- Podignite šipku iz šipke ispred sebe
- bučica podiže strane
- giter pritisnuti sedite na klupi
- Pritisnite šipku nagore iza glave

Četvrti dan

Biceps
- E-Z bar podigne na Skotovu klupu
- Dumbbell podigne na Skotovu klupu
- podizna šipka sa ravnim vratom do bicepsa koji stoje
- izmjenično savijanje ruku
Nazad
- deadlift
- podiže široki prijem
- gornje veze na simulatoru
- niže veze na simulatoru
- niže težine tegova sa položaja sa naglaskom na klupi

Ne zaboravite da će optimalni jaz između treninga biti jedan dan, u slučaju da se osećate loše, naime, umor ili bolest, najbolja opcija je preskočiti jedan trening dan. Zapamtite da za optimalan porast telesne težine odlučujući faktori predstavljaju zdrav san od najmanje osam sati dnevno i dioptiku sa visokim sadržajem proteina. Dobro je da koristi proteinski šejk - sadrže koncentrat proteina neophodan za rast mišića.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar