Kako pumpati biceps

>

Za šta odgovara bicep? Ovo biceps mišića, koji se uglavnom odgovara na fleksije i proširenje oružja, kao i rotacija četke. Shodno tome, razvoj ovog prekrasnog mišića zahteva aktivno kretanje laktova i ramenskih zglobova. Najjednostavnija i najčešća vežba je povlačenje prečke. Pošto radi samo sa sopstvenom težinom, ova vježba je korisna i za odrasle i tinejdžere. Jedini nedostatak je to što se masa prilikom vuče nije pozvana. To zahtijeva druge, uravnoteženije vježbe za biceps. Glavna stvar nije preterivanje. Nema potrebe za učitavanje ogroman biceps vježbi ne treba uzeti veliku težinu, da stotine ponavljanja. Glavna stvar nije kvantitet, već kvalitet i razumni pristup! Na kraju krajeva, neefikasna obuka neće dati nikakav rezultat i može čak i mnogo naneti štetu. Poželjno je uraditi dva ili tri pristupa, od kojih svaka može da proizvede oko deset ponavljanja. Težina treba izabrati tako da ne utiče na tehniku ​​obavljanja vježbe. Takođe je vredno napomenuti da je razvoj bicepsa kod kuće stvaran. Posebno ako imate gume.

Možda najefikasnija vježba je podizanje tegova. Biceps buri se formiraju prilično brzo. Najvažnije je naučiti sledeću tehniku.

Vežba se može izvoditi i stojeći i sedeti. Besplatna ruka je bolje za nešto na šta se oslanjati kako biste osigurali stabilnost, posebno ako radite sa puno težine. Arm ravno, palme da se, zatim dizanje tegova, udisanje se diže u grudi i izdahnite prilikom spuštanja u početni položaj. Da li vežbajte pravi broj puta i promenite ruku.

Ako ne propustite trening, radite naporno i želite postići određeni rezultat, onda ćete uspjeti.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar