Kako ukloniti malu stomaku

>

Prva vježba: startnu poziciju - leži na leđima, ispruženih ruku uz tijelo. Bez uzimanja rukama i glavom o pod, podignite obje noge odjednom (bez savijanja na koljena) pod uglom od 90 stepeni od poda. Držite ovu poziciju oko tri sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu u tri seta deset puta. U procesu izvođenja ove vežbe rade mišići donjeg štampača. Drugi vježba: startnu poziciju - leži na leđima, prekriženih ruku u bravu na potiljku. Bez uzimanja petama na podu, podignite tijelo gore (laktovi pokazujući na strane) pokušava Dotyanutsya bradu na grudi. Da umrete u ovom položaju 3 sekunde, onda se vratite na početnu poziciju. U ovoj vežbi, mišići gornjih štampe su ojačani.

Treći vježba: startnu poziciju - leži na leđima, prekriženih ruku u bravu na potiljku. Noge su savijene na kolenima. U "jedan" nogu uspravi na "dva" vrši poznate vježbe "škare", sa nogama i dalje ravno. Svi mišići štampe rade.

Četvrta vježba: u dva seta od 15 minuta, potrebno je obrisati hula-hoop. Kada izvodite ovu vežbu, svi mišići štampe rade. U ovom slučaju, ne samo želudac će biti tanak i fit, ali i značajno smanjuje veličinu struka.

Tokom vježbanja potrebno je dišati duboko i ravnomerno. To je pravilno disanje pomaže da se jasno i precizno izvoditi vježbe.

Nakon obavljanja ovih vežbi, potrebno je masirati abdomen. Morate početi sa blagim tinglom i završiti sa grickanjem i patulacijom pokreta.

Osim vežbanja, morate se pridržavati ispravne ishrane. Isključite brašno i slatko. Smanjiti porcije, ali povećati broj obroka, nemojte stavljati snažan osjećaj gladi, da provode više vremena na otvorenom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar