Kako zategnite telo

>

Međutim, nije svaka žena imati dovoljno slobodnog vremena da redovno koristite bazena, teretane, itd, tako da je najbolje rješenje za problem može biti fizička aktivnost kod kuće. To zahtjeva vrlo malo: pronađite pogodno mjesto za obuku, odgovarajuću muziku i sportsku odjeću. Ali prvo zapamtite nekoliko pravila:

- racionalno distribuirati vrijeme treniranja - 30 sekundi, rade vježbe, a zatim 10-15 sekundi neka tijelo opusti (ako je u klasi se umorite i počne da se guši, smanji tempo, ako se ne osjećate teškoće, povećati vrijeme vježbe);

- Da bi se zapalili akumulirani kaloriji vežba treba ponoviti dva puta zaredom i da se oslobodi viška kilograma - tri puta

- Obucite najmanje 3 puta nedeljno, a ne zanemarujte pola sata džoginga - ovo će vam pomoći da smršate;

- sistematično menjaju vrste tereta i brzinu kretanja, postavljaju za određene dane u nedelji određenu težinu težina, izmenjavajući ih u zavisnosti od očekivanog opterećenja.

Sada idemo na stvarne vežbe.

Stavi noge zajedno, stavite ruke na kuke. Napravljamo zamah sa desnom stopalom, mi mijenjamo noge sa skokom i istim pokretom sa lijevom.

Polazna pozicija - noge stoje na širini ramena, uzimaju težinu u ruke (za početak njihova težina iznosi 3-5 funti), spustite laktove nadole. Podignite "opterećenje" do potpunog ispravljanja ruku, a zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite vežbu.

U "ctupni i koljenima zajedno, ruku na Crouch kukovima 'što je moguće, bez uzimanja petama na podu (kao da se sjedi na stolici).

Polazna pozicija - stopala na širini ramena, blago savijena koljena, u rukama - tegovi. Obučite svoje biceps tako što ćete savijati ruke u spojevima lakta.

Polazna pozicija - noge zajedno i blago savijen. Da li obe strane naizmenično oštre flopove, što je brže moguće, promenite desnu nogu lijevo.

Spustite noge, kolena se savijte. Uzmite težine (ruke treba savijati tako da su laktovi na nivou ušiju). Za treniranje mišića tricepsa u isto vreme, savijte i razdvojite obe ruke u spojevima lakta.

Uzmite početnu poziciju - stavite svoje noge odvojeno, predajte se pred vama (za podršku). Izvadite desno (ekstremitet treba da bude pod uglom od 90 stepeni), a zatim promenite nogu i ponovite vježbu, a da ne zaboravite da se okrenete.

Da biste obavili ovu vežbu, leži na leđima, podignite noge i počnite da izvlačite "pedale" kao da vozite biciklom. Brzina "putovanja" bi trebala biti što je više moguće.

Lezite na stomaku, stavite ruke iza glave, ispravite noge. Naprezanje mišića u abdomen, podignite gornji deo tijela onoliko puta koliko imate dovoljno snage.

Ako ste došli na obuku sa svim ozbiljnošću i odgovornošću, rezultat vas neće razočarati: čvrsto telo je osigurano za vas.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar