Kako napraviti raspored treninga

>

Postoje dvije vrste treninga - skup mišićne mase i na svom reset. Vaš raspored treninga treba da bude zasnovan na onome što je trenutno prioritet za vas - da biste stekli mišićnu masu ili izgubili težinu. Vežbe za masovnu dobit imaju prosečan broj ponavljanja i pristupa, ali se izvode sa teškim i blizu težih težina. Vežbe za smanjenje telesne težine uključuju veliki broj ponavljanja i pristupa sa laganim težinama, kao i aerobne vežbe. Aerobna obuka je neophodna da bi se postigao maksimalan efekat. Bez obzira na razlog treninga, morate imati na umu brojne veze između mišićnih grupa koje možete koristiti, obuka za jedan dan i jedna velika jedna mala grupa mišića. Ovi snopovi uključuju grudi-triceps i nogu. Kada ostvaruju na veliku grupu malih mišića je uključen u pola, što njegovu kvalitetu za rad u drugom dijelu treninga. Takođe je moguće razlikovati skup dve male mišićne grupe, odnosno, ramena-bicepsa.

Osnova za efikasnost odabranog grafikona je pravilno postavljen radni opseg za različite mišićne grupe, kao i jaz između dana obuke. Postoji osnovno pravilo koje zabranjuje obuku nogu i leđa kada je jaz između obuke manji od dva dana. Činjenica da je težak trening leđa nogu se bavi toliko da radim vježbe za nju sljedeći dan treninga može dovesti do pretreniranosti ili povrede. Najbolji dani su sledeći:

Prvi dan - noge i pritisnite.
Drugi dan je dojke i triceps.
Treći dan se vratio.
Četvrti dan - ramena i biceps.

Tako dugo pauzama između treninga, kao i izradu maksimalno dva grupe mišića dnevno se opravdati činjenicom da je kvalitativna istraživanja je da je vremena potrebno za oporavak. Postoji mogućnost da pre treninga ili za vrijeme toga osjetite da se obučena mišićna grupa još nije oporavila do kraja. U tom slučaju, morate obustaviti obuku i prenijeti ga sljedećeg dana.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar